Health Disc adalah pelatih kompak yang dapat digunakan untuk melatih di rumah, di pejabat, di halaman, di taman, dan bahkan dalam perjalanan. Senaman membantu menguatkan otot pinggang, pinggul, perut, membantu memerangi berat badan berlebihan. Orang-orang dari pelbagai saiz dan usia boleh menggunakan cakera kesihatan. Anda hanya perlu mengikut peraturan tertentu.
Cara bersenam pada cakera kesihatan dengan betul
Nampaknya mesin senaman sederhana adalah cakera kesihatan, yang sangat mudah digunakan, anda hanya perlu berdiri di atasnya dan berputar. Tetapi pendekatan ini pada asasnya salah. Terdapat peraturan tertentu dan hanya jika dipatuhi, anda dapat memperoleh hasil positif dari latihan dan mengelakkan kecederaan dan akibat negatif yang lain.
Pertama, cakera mesti diletakkan di permukaan yang rata dan tidak licin. Kemudian, walaupun dengan gerakan intensif, ia tidak akan bergerak dan tidak akan menimbulkan situasi berbahaya di mana mudah terjatuh dan cedera.
Kedua, ketika melakukan latihan pada cakera kesihatan, pergerakan kepala yang terlalu tajam tidak boleh dibiarkan untuk mengelakkan pening. Ini terutama berlaku untuk orang tua, di mana kebanyakan alat vestibular mengalami perubahan berkaitan usia tertentu dan tidak dapat berfungsi seperti sebelumnya.
Ketiga, sebelum menggunakan cakera untuk tujuan yang dimaksudkan, adalah wajar untuk meletakkan objek berdekatan di mana, jika perlu, anda boleh bersandar (atau meletakkan cakera di dekatnya). Ini boleh menjadi kerusi, meja, dll.
Keempat, anda harus menentukan beban untuk diri anda dengan betul. Pelatih kecergasan mengesyorkan agar kanak-kanak di bawah umur 12 tahun tidak melakukan lebih dari 4-5 revolusi (putaran) dalam satu pendekatan, remaja di bawah 15 tahun - tidak lebih dari 6-7, orang muda dan gadis di bawah 18 tahun - 8-9 dan dewasa - dari 10 hingga 14 giliran. Walau bagaimanapun, ini tidak lebih dari sekadar cadangan, setiap orang yang memutuskan untuk berlatih di cakera mesti menentukan bebannya sendiri, dengan mengambil kira keadaan kesihatan mereka, kehadiran penyakit dan semangat.
Adalah berguna untuk minum segelas air bersih sebelum melakukan latihan pada cakera kesihatan. Kemudian, sebagai tambahan kepada faedah aktiviti fizikal, terdapat pembersihan organ dalaman yang sangat baik dan penyingkiran toksin yang berkesan dari badan.
Satu set latihan pada cakera kesihatan
Latihan 1. Bertujuan untuk menguatkan otot-otot lengan bawah dan perut. Berdiri pada cakera kesihatan dengan kedua kaki. Sebarkan lengan anda yang bengkok di siku ke sisi sehingga siku berada di paras bahu. Berpusing dengan pinggul ke kanan / kiri, menjaga lengan anda pada kedudukan permulaan.
Latihan 2. Bertujuan untuk menguatkan otot paha dan abs. Letakkan cakera di atas kerusi dan duduk di atasnya. Sebarkan lengan anda yang bengkok di siku ke sisi sehingga siku berada di paras bahu. Gerakkan pinggul anda ke kanan / kiri, jaga tangan anda pada kedudukan permulaan.
Latihan 3. Bertujuan untuk menguatkan otot dada dan batang badan. Ambil cakera kesihatan di tangan anda dan tarik ke hadapan hingga ke paras dada, sedikit bengkok di siku. Tekan dengan kuat pada kedua sisi cakera pada masa yang sama, kemudian putar dengan tangan anda ke arah yang berlawanan.
Latihan 4. Bertujuan menguatkan otot kaki dan batang badan. Anda memerlukan 2 cakera kesihatan untuk menyelesaikannya. Letakkan satu kaki pada satu cakera dan yang lain pada yang lain. Lakukan pergerakan putaran dengan kaki anda, pertama dengan kaki ke dalam (seolah-olah menggambarkan tapak kaki), kemudian ke luar.
Latihan 5. Bertujuan menguatkan otot-otot dada, lengan dan batang badan. Letakkan 2 cakera bersebelahan. Dapatkan kedudukan rawan seolah-olah anda akan melakukan push-up. Letakkan telapak tangan anda pada cakera, tekan badan anda ke lantai. Luruskan lengan anda, sambil membuat pergerakan putaran berus ke luar (jari melihat ke arah yang berbeza), tekan lagi ke lantai, pada masa yang sama membuat gerakan putaran dengan sikat ke dalam (jari saling memandang).
Latihan 6. Bertujuan menguatkan otot kaki dan penekan. Berdiri di kedua cakera dengan lutut sedikit bengkok. Lakukan pergerakan putaran supaya bahagian bawah dan atas badan bergegas ke arah yang bertentangan.
Kompleks ini, tentu saja, tidak menghabiskan semua kemungkinan cakera kesihatan. Latihan dapat dipelbagaikan mengikut budi bicara anda, terus meningkatkannya dan menyukarkannya. Pada hari-hari pertama, anda seharusnya tidak memberikan yang terbaik dalam latihan, dan lebih dari itu, menjadikan diri anda keletihan. Aktiviti meletihkan tidak bermaksud mendapat faedah maksimum.
Latihan pertama tidak boleh melebihi 5-6 minit sehari, terutamanya jika anda tidak melakukan latihan fizikal sebelumnya dan belum memberi beban yang sesuai kepada tubuh. Tingkatkan masa latihan cakera anda secara beransur-ansur menjadi 30 minit sehari.
Ingat, tidak kira seberapa banyak anda bersenam, hanya jika anda melakukan latihan secara berkala dan kualitatif, anda dapat memperoleh hasil positif (diharapkan) - menormalkan berat badan, mengencangkan otot yang lemah, memperbaiki badan memahat, dll. Hanya 30 minit senaman cakera kesihatan yang baik akan membantu anda membakar 250-300 kalori dan bersenam kumpulan otot utama.
