Payudara adalah salah satu daripada empat teknik renang asas. Gaya dada digunakan dalam sukan profesional dan berenang amatur, menjadi teknik yang paling lembut dan menjimatkan tenaga yang membolehkan anda berenang jarak jauh.
Gaya dada adalah satu-satunya gaya berenang yang membolehkan lengan benar-benar tenggelam semasa pergerakan, yang sangat mengurangkan kelajuan perenang, tetapi pada masa yang sama menjimatkan sumber badan. Peregangan payudara boleh berenang jarak jauh tanpa letih dengan cara yang sama seperti perenang yang letih ketika menggunakan merangkak atau rama-rama. Payudara juga digunakan oleh perenang tentera, pemburu, dan peminat memancing di bawah air - untuk gerakan senyap. Selain itu, gaya berenang ini adalah satu-satunya yang boleh dilakukan untuk selam skuba (diving dan freediving). Sudah tentu, yang terbaik adalah mempelajari teknik sapuan payudara yang betul di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman, tetapi beberapa petua dan trik dapat diberikan secara teori juga.
Kerja tangan dan kaki
Secara teknikal, gaya dada dianggap gaya yang sukar kerana perenang perlu menyegerakkan pergerakan badan. Pertama, terdapat pukulan simetri dengan tangan, kemudian - dorongan kuat serentak dengan kedua kaki, sementara perenang juga mengawal kerja paru-paru. Di bahagian dada, tidak seperti semua jenis berenang yang lain, kaki memainkan peranan utama, bukan lengan. Sebenarnya, pergerakan lengan hanya menyiapkan badan dan mengurangkan daya tahan jisim air. Setelah itu, kaki dari posisi "katak" mendorong kuat, menggerakkan badan ke posisi "torpedo" (lengan dan kaki bersama-sama, badan diregangkan "sejajar" untuk meluncur terhebat di dalam air) dan badan ia sendiri bergerak di dalam air oleh inersia. Semasa slaid, otot-otot badan mempunyai masa untuk berehat.
Kawalan nafas
Pergerakan kepala semasa senggugut harus mengikut pergerakan badan. Ia salah apabila kepala sentiasa berada di atas air (kedudukan menegak) - ini boleh memberi kesan buruk pada tulang belakang dan tulang belakang serviks, lebih-lebih lagi, dalam kedudukan ini, jumlah oksigen yang betul tidak masuk ke paru-paru. Urutan tindakan berikut adalah betul: stroke dengan tangan anda memberi sokongan untuk menaikkan badan, nafas dalam-dalam diambil dengan mulut, kemudian wajah dan leher direndam dalam air, di mana udara dihembuskan semasa pergerakan baik oleh mulut dan oleh hidung.
Petua untuk perenang amatur
Untuk mempercepat proses berenang, amatur yang berenang semata-mata untuk kesenangan mereka sendiri dapat mengubah pergerakan kaki mereka untuk merangkak (gerakan menegak bergantian). Selain mempercepat pergerakan, ia mengubah kumpulan otot yang bekerja dan memberi otot yang letih masa untuk berehat. Sayangnya, untuk berenang profesional, pilihan ini dilarang (dalam pertandingan, hanya 1 gerakan bergelombang yang boleh dibenarkan semasa pukulan pertama selepas permulaan atau giliran).
