Ketika berenang, merangkak biasanya dimaksudkan. Ini adalah gaya terpantas dan termudah untuk berenang di kolam renang dalaman dan luaran. Walau bagaimanapun, kesederhanaan merangkak agak sewenang-wenangnya.
Apa itu merangkak?
Merangkak adalah cara berenang di dada dan belakang. Pukulan ayunan alternatif dilakukan dengan tangan, serta pergeseran dan penyebaran kaki. Sekiranya kita membuat perbandingan, maka lengan akan menyerupai sayap kilang atau pendesak pengukus, dan kaki akan menyerupai gunting biasa.
Semasa berenang dengan merangkak di bahagian belakang, perkara yang hampir sama berlaku - mengayunkan lengan dan pergerakan dengan "gunting" - kaki. Walau bagaimanapun, di sini tangan bergerak dari bawah diri di belakang kepala (di dada, sebaliknya adalah benar).
Pergerakan kaki
Semasa merangkak, badan mesti diregangkan dan terletak berhampiran permukaan air. Pelvis terbenam sedemikian rupa sehingga kaki tetap tenggelam. Kepala diturunkan ke dalam air, pandangan diarahkan ke depan dan ke bawah. Oleh kerana perenang perlu melakukan pergerakan mendayung dan menghirup udara, dia menggetarkan badannya di sepanjang paksi membujur ke kanan dan kemudian ke kiri.
Gerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah (jika anda mengambil satah menegak). Permulaan pergerakan ini terjadi pada sendi pinggul, kesinambungan - di kaki bawah, dan mereka berakhir dengan pukulan kaki ke atas air, berkat pergerakan perenang ke depan. Dalam kes ini, kaki dilanjutkan terlebih dahulu pada sendi lutut, dan kemudian di pergelangan kaki. Semua pergerakan kaki harus dilakukan secara berirama, tetapi bebas.
Pergerakan tangan dan pernafasan
Bagi pergerakan lengan, mereka boleh dibahagikan kepada dua fasa. Pertama, pukulan dibuat di dalam air, kemudian sapuan di atas air. Tangan diturunkan ke dalam air, sedikit membongkok di siku dan memusingkan telapak tangan ke bawah. Dalam kes ini, tangan harus turun di hadapan bahu.
Berenang merangkak mengikuti urutan menyelam: tangan - lengan bawah - bahu. Setelah meluruskan lengan di dalam air, mereka beralih ke gerakan mendayung. Perenang menangkap air dengan tangan, dan dengan lengan yang bengkok di siku, membentuk permukaan mendayung. Apabila bahagian utama strok datang, siku dibawa ke badan, dan tangan digerakkan ke belakang dengan cepat. Pada peringkat akhir, lengan diluruskan, tangan melepasi sebelah paha.
Membawa tangan ke atas air memainkan peranan penting. Pertama, siku dinaikkan, kemudian bahu dan tangan. Lengan yang dibengkokkan pada sendi siku bebas dibawa ke atas air. Pergerakan membelai dengan tangan itu sendiri dilakukan secara bergilir - apabila pukulan berakhir dengan satu tangan, yang kedua memasuki air.
Merayap dengan betul juga bermaksud bernafas dengan betul. Udara dihirup ketika kepala dipusing ke kanan atau kiri, di hujung pukulan dengan tangan. Setelah menyedut, kepala mesti dikembalikan ke kedudukan semula. Nafas dilakukan ketika wajah diturunkan ke dalam air.
