Sebilangan besar orang moden tidak dapat bernafas dengan cekap. Bagi mereka yang terlibat secara aktif dalam sukan, pernafasan yang betul semasa melakukan aktiviti fizikal dibuat dengan sendirinya, dan orang lain perlu menguasainya sendiri untuk ini. Untuk apa dan bagaimana ia dapat dilakukan?
Tidak kira betapa aneh dan konyolnya, mayoritas orang menggunakan alat pernafasan mereka dengan hampir seperempat keberkesanannya yang sebenarnya. Menariknya, anak kecil bernafas dengan betul; dari ini kita dapat menyimpulkan bahawa kebiasaan bernafas dengan tidak betul dan tidak berkesan bukanlah kongenital, tetapi diperoleh. Selalunya ini disebabkan oleh ketidakaktifan fizikal, atau aktiviti fizikal yang tidak mencukupi.
Apabila seseorang bergerak sedikit, sebahagian besar organnya tidak memerlukan aliran darah yang kaya dengan oksigen; sebab itulah dia terbiasa bernafas dengan cetek. Penggunaan keseluruhan paru-paru yang tidak berkesan menyebabkan kemerosotan fungsi mereka dan kemunculan pelbagai penyakit kronik.
Pernafasan yang betul dan tidak betul
Sebilangan besar wanita bernafas hanya dengan payudaranya. Ini sebahagiannya disebabkan oleh kultus badan yang langsing - dalam mengejar perut yang rata, seks yang lebih adil mengelakkan apa-apa yang dapat memberi perut mereka sedikit sebanyak. Kanak-kanak dan lelaki kebanyakannya bernafas dari perut, tetapi pernafasan mereka juga cetek. Pernafasan melalui dada membebani laring dan pita suara, dan bernafas melalui perut merosakkan sistem pencernaan.
Bagaimana bernafas dengan betul? Pernafasan yang betul dicampurkan, iaitu, dada dan perut terlibat dalam proses tersebut. Manusia moden telah menjadi sangat tidak terbiasa dengan mekanisme pernafasan semula jadi yang ditentukan oleh sifatnya sehingga dia terpaksa secara sadar mempelajarinya.
Belajar bernafas dengan betul: bagaimana melakukannya?
Mula-mula anda perlu menguasai penyedutan yang betul. Untuk melakukan ini, anda perlu menggunakan diafragma terutamanya, merehatkan otot-otot tali pinggang bahu sebanyak mungkin. Dalam kes ini, tempoh inspirasi mestilah kira-kira separuh daripada tempoh tamat.
Untuk mempraktikkan pernafasan yang betul, menghembus nafas, mengosongkan paru-paru sepenuhnya dari udara yang tinggal. Apabila anda merasakan keinginan untuk menarik nafas, hirup perlahan-lahan melalui hidung - ia berlangsung sekitar 8 saat. Pada masa yang sama, isi paru-paru anda dengan udara, bermula dari bawah - pertama, perut sedikit mengembang, kemudian diafragma, dan akhirnya bahagian atas dada.
Menghembuskan nafas, yang berlangsung dua kali lebih lama sepanjang penyedutan, dalam urutan terbalik - dada, diafragma, perut. Setelah menghembus nafas, berhenti sebentar dan kemudian tarik nafas lagi. Jeda ini mengelakkan hiperventilasi dan pening akibat pengoksigenan badan yang kuat.
Lakukan senaman ini setiap hari pada waktu perut kosong atau beberapa jam selepas makan, dan anda akan menguasai pernafasan sepenuhnya.
