Lompatan itu sendiri bukan sekadar petunjuk kekuatan kaki, tetapi perkembangan badan secara harmoni secara keseluruhan. Faktanya adalah bahawa semuanya memainkan peranan penting dalam lompatan yang betul, dari kaki ke radas vestibular.
Arahan
Langkah 1
Kembangkan lengan dan bahu anda. Lompatan terdiri daripada tiga komponen yang setara: tolak, tingkah laku udara dan ayunan tangan. Oleh itu, sebagai tambahan kepada latihan pengembangan kaki yang jelas, anda perlu banyak memberi perhatian pada peregangan otot secara amnya dan perkembangan bahu khususnya. Berdiri dengan punggung ke dinding bar dan ambil batang tepat di bawah bahu sehingga tapak tangan anda berada di atas. Sekiranya anda cuba duduk di posisi ini, anda akan merasakan bagaimana sendi bahu hampir sepenuhnya mengubah kedudukannya. Secara beransur-ansur menyempitkan lengan dan cuba duduk, anda akan mengalami lebih banyak rasa tidak selesa, tetapi pada masa yang sama, anda akan semakin banyak pergerakan sendi yang anda perlukan ketika berayun.
Langkah 2
Dalam keadaan bersih dan tersentak, momentum adalah yang paling penting. Sudah tentu, semua orang tahu prestasi "standard" lompatan: angkat tangan ke atas, bawa kembali, bengkokkan lutut, melambai ke hadapan dan pada masa yang sama melompat. Walau bagaimanapun, terdapat lebih banyak perangkap daripada bertemu mata. Pertama, sentakan harus dilakukan bukan hanya dengan lengan, tetapi dengan bahu secara keseluruhan, dengan menggunakan otot belakang juga: ini akan membolehkan anda mengatur daya tarikan yang lebih kuat dan pada masa yang sama mematuhi sudut yang ideal untuk penerbangan jauh - 45 darjah. Kedua, penting untuk mencapai penyegerakan kaki dan lengan: pada saat ayunan, badan anda berubah menjadi pegas mampat, dan lompatan adalah, pertama-tama, pembukaan "eksplosif", menggabungkan menolak dengan kaki anda dan menghayunkan lengan anda.
Langkah 3
Dalam penerbangan, tolak lagi. Cukup aneh, tetapi membuang udara cukup nyata. Prinsipnya adalah bahawa setelah mengayunkan lengan ke depan semasa mendorong, berada di titik puncak lintasan, anda harus mengangkat tangan anda dengan tajam - gerakan serupa digunakan dalam berenang. Setelah ditekan, kaki harus sedikit dimasukkan ke dada, dan pada saat mengayunkan lengan, "tembak" ke depan. Dengan menggabungkan kedua-dua tindakan dengan betul, anda akan mendapat dorongan tambahan yang sudah dalam penerbangan, yang membolehkan anda memenangi panjang hingga 30 sentimeter.
