Selalunya, setelah melakukan latihan yang intensif atau latihan fizikal yang lain, banyak orang merasa sesak di bahagian badan dan otot. Ini bermaksud bahawa ligamen ketat, dan mereka perlu dilonggarkan dengan baik. Terdapat latihan khas yang membantu mencapai matlamat ini.
Arahan
Langkah 1
Berbaring telentang dan bengkokkan satu kaki di lutut. Balut lengan anda dan tarik ke dada anda. Tekan ke bawah sekeras mungkin. Tetapi masih, jangan biarkan sensasi kesakitan. Pada masa yang sama, cubalah menyentuh lutut dengan dahi anda, tetapi tanpa mengangkat bahu. Angkat kepala sedikit dan tahan kedudukan ini selama 1 minit. Rehatkan anggota badan dan bernafas dengan baik. Ulangi latihan yang sama dengan kaki yang lain. Ini akan mengendurkan ligamen pinggul dan belakang anda dengan baik.
Langkah 2
Duduk di lantai dengan lutut dibengkokkan, iaitu berpose "dalam bahasa Turki". Rentangkan lutut ke sisi, letakkan sebelah kaki yang lain. Cuba tarik kaki anda sedekat mungkin ke pangkal paha anda. Tetap dalam kedudukan ini, kemudian condongkan badan anda ke bawah dan turunkan kepala anda. Kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira 2 minit. Jangan buat pergerakan yang tidak perlu! Latihan ini dengan berkesan melemaskan ligamen kaki bawah, paha, dan punggung.
Langkah 3
Pegang bateri atau tempat lain (dudukan) di dewan dengan kedua tangan. Letakkan selebar bahu. Gerakkan badan anda kembali dengan kaki anda bersama-sama. Anda harus mengambil kedudukan seolah-olah anda mendorong kereta ke hadapan. Lakukan langkah cepat bergantian di tempat. Lakukan tidak lebih dari tiga minit. Latihan ini akan mensasarkan otot betis (otot betis), punggung, bahu, dan lengan.
Langkah 4
Lawati kolam renang dan / atau sauna. Mengambil prosedur air, anda dijamin akan mencapai hasil kelonggaran ligamen. Ini adalah teknik yang paling berkesan. Di kolam renang, semua otot dimuat dan diregangkan secara merata pada masa yang sama! Berenang sekurang-kurangnya 10-15 minit dan anda akan merasa relaks di seluruh badan anda. Tetapi jangan keterlaluan, kerana berenang panjang membawa kepada otot yang berlebihan! Perkara yang sama berlaku untuk mandi atau sauna: tinggal di sana selama tidak lebih dari 20 minit, sehingga tidak ada beban berat pada otot jantung!
