Bagi mereka yang ingin membina badan yang cantik dan harmoni, melakukan senaman setiap kumpulan otot sama pentingnya dengan mengolah seluruh badan. Pentingnya kerja belakang ketika bekerja di belakang anda tidak boleh dipandang rendah. Bahagian belakang adalah sekumpulan otot, unik untuk mengepam dalam arti bahawa semakin banyak beban, semakin baik ia bereaksi terhadapnya. Itulah sebabnya perlunya mengolah bahagian belakang secara sistematik.
Arahan
Langkah 1
Lakukan penarikan sehingga dagu anda menyentuh palang. Kepantasannya tidak penting, perkara utama adalah membuat empat set lapan pengulangan.
Langkah 2
Lakukan penarikan sehingga bahagian belakang kepala anda menyentuh bar, buat enam set dua belas pengulangan.
Langkah 3
Untuk menaikkan punggung lebar, anda perlu melakukan deadlift. Ketika deadlift, setiap otot punggung dan badan, pada dasarnya, digerakkan, dan ketika bekerja dengan berat yang besar, ia mengalami tekanan hingga batas, jadi perlu melakukan deadlift setiap kali anda melakukan latihan belakang.
Langkah 4
Lakukan pautan atas dan bawah. Untuk pautan atas, mesin yang boleh melakukannya akan berfungsi. Lakukan lapan set dua belas wakil. Untuk batang bawah, lebih baik menggunakan simulator khas, latihan dengan barbel trauma. Pastikan semasa melakukan senaman, anda sengaja meregangkan punggung - ini akan memberi anda peningkatan jisim.
Langkah 5
Ambil kettlebell dan letakkan lutut dan tangan anda di bangku simpanan. Lakukan barisan kettlebell satu tangan sehingga anda menyentuh perut anda. Lakukan enam set sepuluh pengulangan secara bergantian dengan setiap tangan. Cuba lakukan senaman dengan perlahan, mengawal pergerakan kettlebell setiap saat.
