Semasa melakukan push-up, kumpulan otot berikut paling banyak terlibat: trisep, otot dada dan delta anterior. Sekiranya tujuannya adalah untuk meningkatkan jumlah push-up, anda harus memperhatikan kumpulan otot ini. Untuk mengembangkannya, perlu menggunakan satu set latihan tertentu.
Ia perlu
langganan gim
Arahan
Langkah 1
Trisep, delta anterior dan otot dada dapat dilatih dalam satu hari. Perkara yang paling penting di sini adalah tidak keterlaluan dengan jumlah pengulangan dan pendekatan dalam setiap latihan dan menyelesaikan senaman dengan melakukan jumlah yang betul dari dalam dan luar.
Langkah 2
Mulakan senaman anda dengan mengerjakan otot dada anda. Anda boleh menggunakan penekan bangku lurus dan tekan dumbbell sebagai latihan pertama anda. Adalah perlu untuk menjaga tangan anda selebar mungkin antara satu sama lain - dalam kes ini, otot pektal adalah beban maksimum.
Langkah 3
Segera setelah mengerjakan dada, terus mengepam trisep. Gunakan dumbbells dan mesin penekan untuk menghilangkan trisep setelah mengerjakan dada. Mulailah dengan memanjangkan lengan dumbbell dari belakang kepala dan beralih ke lanjutan lengan dumbbell dalam kedudukan selekoh lutut. Kemudian gunakan mesin untuk menekan ke bawah. Semasa semua latihan trisep, jaga punggung anda lurus dan elakkan menipu - ini akan menjadikan trisep sejauh mungkin.
Langkah 4
Untuk menyelesaikan delta depan, gunakan barbell dan dumbbell raises di hadapan anda. Angkat barbel dengan dua tangan dan perlahan-lahan, dengan lengan yang sedikit bengkok, angkat ke paras yang berada tepat di atas paras mata. Selepas itu, teruskan latihan dengan dumbbells. Dalam latihan delta, semakin lambat anda melakukan senaman, semakin banyak otot yang dikendalikan.
