Berusaha untuk lebih dan lebih baik adalah ciri khas lelaki sejati. Seseorang membina kerjaya, dan seseorang, tidak melupakannya, membina tubuh mereka. Salah satu langkah untuk kesihatan dan penampilan yang hebat adalah senaman, khususnya tarikan badan.
Arahan
Langkah 1
Pertama, mari kita jelaskan kumpulan otot dan senaman mana yang harus dilakukan dan dikembangkan untuk meningkatkan lebih dari had anda.
Pertama, anda perlu mengembangkan kumpulan otot seperti: otot lengan (trisep, bisep), otot belakang (lats, trapezium) dan otot perut (perut). Untuk mengembangkannya, anda perlu melakukan beberapa latihan secara sistematik.
Untuk otot-otot lengan (trisep, bisep), latihan seperti push-up dari lantai dan pada bar yang tidak rata (dengan cengkaman yang berbeza dan di lereng yang berbeza) berguna.
Ingat bahawa atlet melakukan push-up dengan dua cara yang berbeza. Yang pertama mengembangkan kekuatan statik:
dari posisi berbaring dengan badan lurus, lakukan push-up pada kadar 20 kali seminit.
Langkah 2
Kaedah kedua mengembangkan kekuatan dinamik: dari kedudukan terlentang dengan pesongan pada tulang belakang (pelvis diturunkan ke lantai), lakukan push-up pada kadar 60 - 80 kali seminit.
Pangkasan standard dari lantai dengan penekanan pada kaki, kenaikan kaki (lurus, lutut) di gantung selama 3-4 set 10-25 pengulangan akan membantu mengepam otot perut.
Langkah 3
Tepat sebelum waktu rehat, anda harus memanaskan badan di gimnasium. Lakukan tarikan blok bawah ke tali pinggang 4 set, 10-12 kali, kemudian tarik blok atas di belakang kepala dengan pegangan lebar selama 4 set, 8-10 kali, pada akhir, lakukan mengangkat bahu dengan barbell dan dumbbells 3-4 set 8-12 pengulangan.
Otot punggung (lats, trapezium) dilatih, tentu saja, oleh pull-up itu sendiri, tetapi dilakukan dengan cengkaman lebar.
Untuk meningkatkan lebih banyak, gunakan bedak khas, tangan anda tidak akan tergelincir.
Kita tidak boleh melupakan tidur dan pemakanan: tidur selama 8-9 jam pada waktu malam, jika mungkin 1-2 jam pada siang hari, makan dengan betul, tetapi ingat bahawa 4-5 kali sehari adalah kunci kejayaan, berlatih secara teratur dan berehat selepas latihan.
