Berlari adalah alat tonisiti yang terkenal kerana membuat hampir semua otot dalam tubuh manusia berfungsi. Ramai orang biasa dengan perasaan ringan di kepala dan rasa berat di otot setelah berlari pagi, serta rasa bangga pada diri sendiri, begitu atletis. Tetapi atas sebab tertentu, sangat sukar untuk memaksa diri anda untuk terus berlari. Mungkin beberapa muslihat akan membantu kita?
Ia perlu
- baju berjoging
- kasut kasut
- kemahuan
Arahan
Langkah 1
Segala urusan seseorang berpendapat apabila dia mempunyai insentif. Contohnya, jika anda mengetahui bahawa pelakon atau penyanyi kegemaran anda berjalan pada waktu pagi, bukankah itu insentif? Model terkenal Natalia Vodianova mengambil bahagian dalam maraton 21 km sebelum pertunjukan fesyen di Paris. Selepas New York Marathon, Katie Holmes mengakui bahawa tidak ada detoks jus yang akan memberikan hasil seperti berjoging pagi. Heidi Klum, Allanis Morissette dan Gwyneth Paltrow semuanya menjadi peminat berlari, seperti banyak pelakon terkenal lain. Motivasi mereka nampaknya sihat dan tampan. Ia juga tidak akan menyakitkan kita.
Dan jika anda mengambil contoh atlet kegemaran anda, maka tidak ada yang perlu dibincangkan. Mereka harus berlatih selama berjam-jam sehari, bukan hanya berjoging pada waktu pagi atau petang.
Mungkin acara sukan di mana anda ingin pamer sebagai pelari jarak jauh atau jarak jauh akan menjadi godaan anda. Sekarang, di banyak tempat, pelbagai maraton diadakan, di mana orang-orang yang paling biasa mengambil bahagian - hanya untuk kepentingan.
Langkah 2
Sekiranya anda tidak suka berlari sendiri (bersendirian) - cari orang yang berpikiran sama di antara rakan atau taman di mana terdapat orang yang berpikiran seperti itu, dan sertai mereka. Apabila seseorang tidak bersendirian, dia merasa lebih yakin. Mungkin salah seorang jiran juga sudah lama bermimpi berlari pada waktu pagi atau petang, tetapi seseorang tidak berani. Dan apabila dia melihatmu dengan pakaian olahraga, dia akan mengambil langkah ini.
Langkah 3
Baca tentang faedah berlari - ini akan membantu anda memahami mengapa anda perlu berjoging. Ahli akademik dan pakar bedah jantung Rusia, Nikolai Amosov, misalnya, mendesak rakan-rakannya untuk "lari dari serangan jantung," dan dengan diagnosis penyakit jantungnya, dia hidup selama hampir 90 tahun. Dia berpendapat bahawa semasa berlari, sistem kardiovaskular dilatih, volume paru-paru meningkat dan darah bergerak jauh lebih cepat, hormon serotonin dilepaskan. Pada tahun 70-an abad yang lalu, bahkan terdapat semacam ledakan laju di Amerika Syarikat, yang pada masa ini terutama berubah menjadi minat untuk berjalan lumba, kerana terdapat banyak beban pada pergelangan kaki, lutut dan tulang belakang semasa berlari.
Langkah 4
Tentukan beban permulaan yang optimum untuk diri anda agar tidak terlalu berat atau terlalu mudah. Dengarkan badan anda - bagaimana rasanya? Sekiranya otot terlalu sakit, maka anda harus memotong trek sedikit. Sekiranya tidak ada perasaan puas dan ceria setelah berlari, tingkatkan panjangnya. Cuma jangan mendengarkan Kekemasan Nyonya buat masa ini, dia tidak akan memberi nasihat yang baik. Sekiranya anda merasa kasihan, sudah pasti otak anda akan merosakkan rancangan kepahlawanan yang asal. Hanya ada satu nasihat - kejar dia.
Langkah 5
Biasakan mengambil degupan jantung anda sebelum dan selepas berlari. Sekiranya kedudukan kedua kira-kira 180 denyutan seminit, maka anda berlari mengikut had anda. Mungkin bernilai mengurangkan beban? Walaupun, tentu saja, setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri. Lama kelamaan, nadi selepas laluan yang sama harus menjadi lebih tenang. Ini bermaksud bahawa badan sudah terlatih dan dapat mengatasi beban ini dengan baik. Mereka boleh ditingkatkan atau dibiarkan pada tahap yang sama jika anda tidak mahu memenangi maraton.
Langkah 6
Sekiranya anda seorang yang "teliti", pelajari teknik berlari yang betul. Pelatih kumpulan khas, yang kini banyak terdapat di mana-mana, akan membantu dalam hal ini. Dalam beberapa sesi, mereka akan menunjukkan kepada anda apa yang anda buat salah dan bagaimana cara profesional dijalankan.
Langkah 7
Mungkin keputusan akhir anda untuk "lari atau tidak berlari" akan membantu anda menerima maklum balas daripada mereka yang mula melakukannya? Pendapat umum mereka adalah seperti berikut: selain lengan dan kaki yang kencang, mereka memperoleh kepala yang jernih, menjadi lebih tahan dan teratur, lebih bertenaga dan bergerak. Oleh itu, banyak masalah di tempat kerja diselesaikan dengan lebih mudah dan cepat, dan keseluruhan kehidupan mereka menjadi lebih menarik.
