Pembedahan pembesaran payudara estetik tidak murah. Dan akibatnya setelah pelaksanaannya tidak dapat diramalkan. Oleh itu, wanita sering mencari kaedah pembesaran payudara alternatif. Salah satunya berdasarkan melakukan latihan fizikal khusus. Sejauh mana keberkesanannya, dan latihan apa yang harus anda lakukan untuk memberikan kelantangan yang dikehendaki pada otot pektoral?
Arahan
Langkah 1
Payudara wanita dibentuk oleh kelenjar susu dan otot di bawahnya. Jumlah kelenjar susu tidak dapat ditingkatkan dengan latihan fizikal. Walau bagaimanapun, kelas kecergasan khusus akan membantu membentuk otot yang cantik dan dengan itu mengangkat dada, menjadikannya lebih hebat.
Latihan kecergasan juga mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kulit payudara, meningkatkan peredaran darah dan metabolisme di dalamnya. Anda akan mendapat kesan positif hanya dengan senaman yang kerap. Latih otot dada anda sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 15 minit.
Langkah 2
Mulakan dengan memanaskan otot dada anda. Berkat pemanasan berkualiti tinggi, anda akan mengelakkan kecederaan dan kesakitan semasa bersenam. Kompleks pemanasan boleh seperti berikut:
- I. hlm. - berdiri, lengan kanan - atas, kiri - di sepanjang badan. Lakukan dua tarikan semula dengan kedua tangan. Tukar kedudukan tangan dan ulangi. Lakukan selama 1 minit.
- I. hlm. - berdiri, lengan dibengkokkan di hadapan dada. Semasa anda menyedut, lakukan dua peregangan dengan siku anda ke belakang. Kemudian luruskan lengan anda dan ulangi sentakan dengan tangan anda ke belakang. Peregangan springy bergantian di lengan bengkok dan lurus.
- I. hlm. - berdiri, tangan di bahu, siku dibengkokkan. Lakukan 10 putaran dengan bahu ke depan, kemudian ke belakang. Cuba lakukan putaran dengan amplitud maksimum.
Langkah 3
Setelah memanaskan badan, teruskan push-up dari lantai dengan penekanan berbaring atau berlutut. Pastikan batang badan anda lurus. Tarik perut anda. Lihat lurus ke depan. Lengan lebih lebar daripada bahu. Bengkokkan lengan anda semasa anda menarik nafas, luruskan lengan anda semasa anda menghembuskan nafas. Lakukan 3-4 set 10-20 kali. Apabila senaman mudah dilakukan, buat lebih sukar. Letakkan kaki anda di atas platform yang tinggi dan letakkan tangan anda di atas lantai. Anda boleh meletakkan berat badan sedikit di punggung.
Langkah 4
Angkat dumbbell atau dua botol air plastik. Berbaring di bangku dan angkat tangan di hadapan anda. Semasa anda menarik nafas, rentangkan tangan anda ke sisi, bengkokkan pada siku. Bahu harus selari dengan lantai dan lengan bawah harus tegak lurus dengan bahu. Semasa menyedut, bawa bersama. Ulangi 10-15 kali dalam 3-4 set. Rehat antara set - 2 minit. Secara beransur-ansur meningkatkan berat timbangan. Agar otot tumbuh, mereka perlu dimuat sebanyak mungkin.
Langkah 5
Regangkan pada akhir senaman anda. Pertama, hulurkan tangan ke sisi dan ke atas. Kemudian letakkan mereka di belakang punggung anda. Pegang tangan kanan dengan kiri, tarik tangan ke bawah dan sedikit ke belakang.
