Berenang adalah senaman yang baik untuk menguatkan otot di lengan dan punggung anda. Jumlah push-up setiap set dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan tambahan.
Penurunan sama pentingnya untuk membina kekuatan dan daya tahan seperti tarikan pada bar. Beberapa atlet berpendapat bahawa dengan melakukan senaman pada bar yang tidak rata dan bar mendatar pada masa yang sama, anda dapat menjaga tubuh bahagian atas anda dalam keadaan baik, selalu kelihatan hebat dan merasa ringan, kuat.
Banyak pemula tidak dapat mengatasi garis tertentu dalam jumlah push-up pada palang yang tidak rata. Kekurangan kekuatan di tangan dan bahu. Untuk menutup jurang ini, anda boleh menggunakan latihan sokongan.
Pushup
Untuk meningkatkan kekuatan di lengan dan punggung, anda boleh mula melakukan push-up dari lantai. Push-up dalam empat kedudukan tangan adalah hebat. Maksudnya, sikat boleh diletakkan selari dengan badan, atau mereka boleh dipusingkan ke arah yang berbeza, setiap kali mengubah kedudukan sebanyak 90 darjah. Akibatnya, hampir semua serat otot terlibat, kekuatan bertambah.
Anda boleh melakukan tiga set untuk setiap penyikat berus setiap hari. Selepas dua minggu, kekuatan akan muncul, anda dapat merasakan keinginan untuk memperbaiki latihan. Untuk menyukarkannya, anda boleh meletakkan kaki anda di atas bangku, dan terus mendorong ke atas dari lantai. Beban pada lengan akan meningkat, yang sangat berguna ketika menghampiri palang yang tidak rata.
Setelah sebulan melakukan latihan persediaan, anda boleh meneruskan latihan yang lebih sukar - pegangan tangan dari dinding dan push up terbalik. Penting bahawa dalam kedudukan ini daya statik juga dihasilkan, yang sangat penting ketika push-up pada bar tidak rata.
Selari dengan latihan ini, anda boleh melakukan "penekanan berbaring" selama satu hingga tiga minit. Ini akan meningkatkan statik dan stamina.
Bekerja di bar yang tidak rata
Cara yang menarik boleh digunakan untuk meningkatkan jumlah push-up.
Sekiranya anda dapat melakukan push-up hanya lima kali dalam satu pendekatan, maka lakukan sepuluh set 2-3 push-up dalam satu latihan. Rehat antara set - 20-30 saat. Selepas dua minggu, jumlah push-up pada satu masa sekurang-kurangnya tujuh. Dalam tiga bulan, anda boleh meningkatkan kadar push-up tiga kali ganda.
Untuk meningkatkan statik dan menguatkan tangan, anda boleh melakukan pendirian biasa di bar yang tidak rata, ketika kaki digantung, dan badan bersandar di tangan. Ambil kedudukan ini sebelum push-up. Anda juga boleh berjalan di posisi ini di bar yang tidak rata, melemparkan tangan ke atas. Pada masa ini satu tangan bergerak ke posisi yang lain, terdapat banyak beban pada ligamen dan otot, yang menyumbang kepada peningkatan kekuatan.
