Yoga adalah sistem yang merangkumi gimnastik, latihan promosi kesihatan, falsafah dan amalan kerohanian. Mereka yang baru mula berlatih yoga, pertama sekali, memerlukan kemahiran mengatur dan bernafas dengan betul.
Arahan
Langkah 1
Untuk kesan senaman yang paling besar, jangan lakukan asana (postur) selepas tidur dan sebelum tidur. Selama 4 jam, jangan bersenam setelah makan berat, dan selama 1, 5-2 jam - setelah makan ringan.
Langkah 2
Sebelum memulakan kelas, cuba lupakan semua kerisauan dan kebimbangan, berehat dan tidak memikirkan perkara lain selain yoga. Untuk memudahkan anda, anda boleh menghidupkan muzik yang tenang dan ringan.
Langkah 3
Untuk belajar yoga, jangan segera berusaha untuk belajar sebanyak mungkin latihan, tetapi kuasai kunci masing-masing. Semasa anda menguasai kunci ini, anda akan menemui otot yang dapat dilepaskan sambil mengekalkan kedudukan. Oleh itu, setiap postur baru akan berubah dari kedudukan yang tidak selesa menjadi asana (yang dalam terjemahan bermaksud "postur yang selesa").
Langkah 4
Mula-mula, menguasai pose gunung, dari mana semua latihan bermula: letakkan kaki anda bersama (pada masa yang sama, kaki harus menyentuh sepanjang keseluruhannya), kencangkan otot-otot paha, luruskan punggung anda, turunkan tangan anda dengan tapak tangan menghadap ke dalam sepanjang badan. Angkat kepala sedikit dan lihat lurus ke depan, menumpukan perhatian pada bahagian tengah badan anda. Perlu 1-2 minit untuk kekal dalam kedudukan ini.
Langkah 5
Seperti aktiviti apa pun, untuk belajar yoga, anda mesti memulakan dengan latihan yang paling ringan. Oleh itu, untuk permulaan, pelajari postur bajak, segitiga, pohon, ular, lilin dan mayat, yang, walaupun kesederhanaan pelaksanaannya, memberikan manfaat yang tidak ternilai bagi tubuh.
Langkah 6
Lakukan setiap pose dengan perlahan, sambil cuba memfokuskan pada rasanya
Langkah 7
Pantau pernafasan anda dengan teliti. Semasa anda menyedut, tenaga penting memasuki badan, dan semasa anda menghembuskan nafas, toksin dikeluarkan dari badan. Semasa bersenam, bernafas dengan tenang dan cuba memanjangkan nafas (contohnya, anda boleh menyebut suku kata "haaaa" semasa melakukan ini).
