Selama bertahun-tahun, yoga tetap menjadi salah satu jenis aktiviti fizikal yang paling popular. Ia membantu menenangkan fikiran dan memperbaiki keadaan badan. Yoga boleh dipraktikkan tanpa membahayakan diri sendiri di rumah jika anda mengikuti beberapa peraturan mudah.
Mendekati Pembelajaran Yoga dengan berhati-hati
Sekiranya anda tidak mempunyai pengalaman yoga, tetap disarankan untuk terlebih dahulu menghubungi guru yang baik atau mencari kelas berkumpulan. Anda memerlukan sekurang-kurangnya satu atau dua sesi untuk memahami cara bernafas dengan betul, mengawal badan di ruang, menjaga keseimbangan dan keseimbangan. Dalam kumpulan, jurulatih akan memerhatikan pergerakan anda, yang akan menyelamatkan anda dari kesalahan yang paling besar dan berbahaya. Dalam beberapa sesi, anda dapat memahami sama ada anda berminat dengan yoga sama sekali, sebagai jenis beban. Selepas itu, anda boleh beralih ke kerja rumah.
Sekiranya anda mempunyai pemikiran yang betul, anda mungkin menikmati aktiviti yang difokuskan di rumah ini lebih daripada sekadar latihan berkumpulan. Sekiranya anda tidak dapat pergi ke kumpulan, anda boleh mula melakukan yoga sendiri tanpa latihan kumpulan sebelumnya. Walau apa pun, berjumpa doktor sebelum memulakan kelas untuk mendapatkan kontraindikasi. Seorang profesional yang baik dapat memberitahu anda latihan khusus yang harus dielakkan.
Untuk berlatih yoga di rumah, anda memerlukan kursus video atau buku yang memperincikan semua postur asana. Sebelum anda mula berlatih, tonton tutorial video atau membaca buku beberapa kali; tidak selamat untuk diganggu oleh penerangan latihan semasa melaksanakannya.
Amalan berkala adalah kunci kejayaan
Tentukan tempat di apartmen anda untuk latihan yoga, ini boleh menjadi "tambalan" kecil sekitar dua hingga dua meter, yang cukup untuk melakukan asana. Sebaiknya latih yoga terlebih dahulu di depan cermin untuk mengawal kedudukan badan di ruang angkasa, di masa depan lebih baik menolak dari cermin.
Sebaiknya lakukan yoga pada waktu tertentu. Bersenam secara berkala pada waktu yang sama akan lebih bermanfaat daripada "forays" sporadis. Sebaiknya, latihan pada waktu pagi dengan perut kosong, bagaimanapun, sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam harus berlalu antara makan dan bersenam.
Semasa berlatih, dengarkan badan anda, jangan cuba melakukan asana kompleks yang memerlukan peregangan serius. Kelenturan dan kekuatan disertakan dengan senaman. Dipercayai bahawa asana yang paling sederhana, jika dilakukan dengan betul, cukup untuk membina semula badan dalam tiga hingga empat bulan.
Mulakan dengan program paling mudah (biasanya ia ditunjukkan secara berasingan dalam tutorial video atau dijelaskan secara terperinci dalam buku), menyukarkan latihan apabila anda merasa memerlukannya. Latihan pertama boleh memakan masa kira-kira dua puluh minit, dari masa ke masa, lebih baik menjadikan waktu kelas sekurang-kurangnya satu jam.
