Meditasi membantu menangani stres dan mencari jawapan kepada soalan penting. Ini menyumbang kepada pengembangan semangat dan pemerolehan keharmonian jiwa dan raga. Meditasi semakin meluas di Timur, memasuki amalan harian para yogi dan biksu Buddha. Tidak semua jenis meditasi dapat dilakukan sendiri. Sebaiknya mulakan dengan meditasi sederhana untuk menghentikan aliran pemikiran dan tumpuan pada nafas. Sebelum memulakan meditasi, anda perlu membiasakan diri dengan peraturan asas.
Arahan
Langkah 1
Masa terbaik untuk bermeditasi adalah pada awal pagi atau lewat petang. Pada masa ini, lebih mudah bagi seseorang untuk berehat dan melepaskan diri dari masalah seharian. Yogi India lebih suka bermeditasi dari jam empat hingga enam pagi, semasa perut kosong. Sejurus selepas makan, anda tidak boleh melakukannya. Bergantung pada ketumpatan makanan yang anda makan, tunggu 1 hingga 2 jam sebelum mula bermeditasi. Sekiranya anda telah membuat keputusan untuk berlatih secara berkala, jadilah meditasi anda pada masa yang sama. Ini akan mendisiplinkan badan dan minda. Amalan anda akan lebih berjaya.
Langkah 2
Pilih tempat yang tenang, lapang dan hangat untuk latihan anda, bebas dari draf dan panas yang berlebihan. Letakkan tikar lembut di bawah kaki anda. Pakaian meditasi mestilah pas, lebih disukai kain semula jadi.
Langkah 3
Dapatkan postur meditasi yang selesa yang membolehkan anda merehatkan badan sambil menjaga minda anda. Sentiasa pastikan punggung dan kepala lurus, jangan tersendat. Kedudukan yang selesa untuk bertafakur adalah berbaring di punggung Shavasana. Kaki selebar bahu, dan lengan terletak berhampiran badan, telapak tangan ke atas. Dalam posisi ini, anda boleh tertidur secara tidak sengaja, jadi beralihlah ke posisi ini setelah anda belajar bertafakur dalam posisi duduk. Postur duduk: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Orang Jepun lebih suka bertafakur ketika duduk di tumit mereka, orang India - dalam kedudukan "teratai". Anda hanya boleh menyilangkan kaki dengan gaya Turki dan meletakkan tangan anda di lutut. Cari posisi di mana anda merasa paling selesa sehingga anda dapat fokus pada latihan meditasi anda dan tidak terganggu oleh kesakitan.
Langkah 4
Apabila anda sudah bersedia untuk bertafakur, tenangkan fikiran dan bernafas. Pejamkan mata anda. Tarik nafas perlahan-lahan, isi perut anda, dan hembus perlahan. Mod pernafasan optimum: 4 saat - menarik nafas, 2 saat - berhenti seketika, 4 saat - menghembuskan nafas, 2 saat - berhenti sebentar. Bernafas sekata selama dua hingga tiga minit. Kemudian perhatikan fikiran yang timbul di kepala anda. Tentukan dari mana mereka datang dan ke mana mereka pergi. Perhatikan pemikiran dari luar dan cuba melambatkan alirannya. Sebaik-baiknya, anda akan mencapai keadaan "kekosongan" - ketiadaan pemikiran sepenuhnya. Duduk dalam keadaan rehat sepenuhnya, fokus pada pernafasan dan sensasi badan anda selama 5-10 minit. Keluar dari meditasi dengan lancar, tanpa pergerakan yang tiba-tiba. Setelah anda belajar mengawal pernafasan dan fikiran anda, anda boleh terus melakukan meditasi lain yang lebih kompleks.
