Kaki manusia adalah struktur anatomi kompleks, terdiri daripada 26 tulang rata dan lebar, yang dihubungkan oleh ligamen kuat. Malangnya, kecederaan trauma pada kaki sering berlaku, dan tidak ada yang kebal dari ini. Sebabnya mungkin bukan hanya pukulan, berjalan di permukaan yang tidak rata, tetapi juga kecederaan profesional sukan.
Arahan
Langkah 1
Latihan yang merangkumi latihan berlari atau melompat membawa beban berat pada anggota bawah, dan sebahagian besar tekanan adalah pada kaki. Ini adalah kaki yang menerima dan mengagihkan berat badan semasa pergerakan. Bagaimana mengembangkan kaki jika anda mempunyai kecerobohan untuk merosakkannya? Terdapat beberapa cara.
Langkah 2
Cara pertama adalah dengan menghubungi pejabat terapi senaman, di mana pakar yang berpengalaman akan memberi anda nasihat mengenai latihan fizikal dan simulator yang diperlukan.
Langkah 3
Cara kedua adalah membeli simulator pemulihan kecederaan. Sistem beban yang boleh disesuaikan, ditetapkan menggunakan bobot pelbagai denominasi, akan mengembangkan kaki.
Langkah 4
Dan cara ketiga adalah gimnastik untuk kaki. Kelebihan gimnastik adalah bahawa ia tidak memerlukan banyak masa dan wang anda, ia dilakukan di rumah. Contoh latihan: Panjangkan kaki anda dengan garis lurus. Selama 5 saat, bengkokkan kaki dari anda dengan usaha maksimum. Ulangi 5 kali; Lakukan perkara yang sama, tetapi condongkan kaki ke arah anda, ke dalam dan ke luar dalam arah yang berbeza (kiri-kanan); Putar kaki anda mengikut arah jam dan lawan jam beberapa kali, jangan angkat kaki; Regangkan kaki anda, tetapi tanpa ketegangan. Dengan usaha maksimum selama 5 saat, cubalah menjulurkan jari kaki ke sisi sejauh mungkin. Ulangi 5 kali; Regangkan kaki anda tanpa ketegangan. Tekan semua jari pada masa yang sama ke telapak kaki dengan kekuatan maksimum selama 5 saat. Ulangi 5 kali.
