Adakah anda menghidap insomnia? Cuba yoga dan teh herba yang lazat (seperti chamomile dan valerian) untuk menenangkan sistem saraf sebelum tidur.
Arahan
Langkah 1
Duduk menghadap dinding, berbaring di punggung dan luruskan kaki anda di sepanjang dinding. Letakkan tangan anda di sisi anda, telapak tangan ke atas. Tarik nafas dalam-dalam.
Langkah 2
Duduk bersila. Hembuskan nafas dengan meletakkan tangan kanan di lutut kiri dan kiri anda di atas katil di belakang anda. Perlahan-lahan putar badan anda ke kiri, kemudian kepala anda. Tarik nafas dalam-dalam. Kembali ke tengah dan ulangi di seberang.
Langkah 3
Berbaring telentang dengan kaki bersama-sama dan rentangkan lutut. Luruskan lengan, telapak tangan ke atas. Tarik nafas dalam-dalam.
Langkah 4
Jongkok ke bawah dan condongkan batang badan anda ke hadapan. Luruskan lengan anda dan turunkan diri anda serendah mungkin. Tahan selama beberapa saat.
Langkah 5
Berbaring telentang dan lutut ke dada. Salurkan kaki anda dan bungkus lengan anda di bahagian tulang kering anda. Tarik nafas dan bergerak ke posisi duduk. Tarik nafas dan kembali. Lakukan selama 1 minit, kemudian tidur.
