Latihan pagi adalah peluang untuk sentiasa dalam keadaan sihat. Ia membantu seluruh badan untuk bangun, memberi beban positif sepanjang hari, dan juga menjaga kesihatan dan panjang umur.
Seseorang memulakan pagi dengan kopi panas, seseorang suka mandi menyegarkan yang menyegarkan, dan ada yang tidak akan memulakan hari tanpa latihan pagi.
Kesan pengecasan
Bersenam pada waktu pagi membantu badan kita akhirnya terbangun dari tidur. Lagipun, kebetulan ketika bangun tidur, kita dapat menghabiskan setengah hari setengah tidur. Oleh itu, mengecas adalah cara yang sangat baik untuk bangun dari mod tidur. Dalam jangka masa yang singkat, dengan bantuan senaman sederhana, anda dapat menjadikan badan anda dalam keadaan bekerja dan mengisi semula dengan mood yang baik sepanjang hari.
Tetapi ini bukan hanya 10-15 minit yang dapat memberi kita setiap pagi. Dengan melakukan pemanasan, anda akan menguatkan otot dan sendi, menjadikan tulang belakang lebih lentur, mengembalikan peredaran darah normal selepas tidur, dan memulakan semua sistem badan. Di samping itu, kelas biasa melatih seseorang dengan penuh kesungguhan dan daya tahan.
Walaupun anda tidak bersenam selama beberapa jam sehari, melakukan sedikit latihan pada waktu pagi akan sangat bermanfaat. Cukup bangun sedikit awal pagi. Mungkin sukar untuk bangun lebih awal pada mulanya. Tetapi ini hanya pada awalnya. Secara beransur-ansur, badan anda akan terbiasa, dan badan akan mula meminta pemanasan pada waktu pagi.
Sikap yang betul
Sangat penting dalam keadaan anda memulakan pelajaran. Jangan memanaskan badan dengan ekspresi masam di wajah anda - sikap yang salah hanya boleh menjadikannya lebih teruk. Oleh itu, apabila anda bangun, senyum, bangun dari tempat tidur, meregangkan. Anda boleh melakukan prosedur air terlebih dahulu dan kemudian terus ke latihan senaman pagi.
Memanaskan badan
Mulailah dengan mengangkat tangan ke sisi, pasangkan mereka ke kunci. Peregangan lurus, kiri dan kanan. Bengkok ke hadapan dengan perasaan tegang di tulang belakang.
Dengan tulang belakang yang kencang semasa melakukan kompleks, latihan akan lebih selamat.
Selanjutnya, pelajaran dapat disusun seperti berikut:
- putaran tangan, lengan bawah, lengan lurus: berdiri, kaki selebar bahu (20 kali untuk setiap pilihan);
- condong, putaran dan putaran kepala (15-20 kali pada setiap arah);
- kecenderungan, putaran, putaran kaki (berdiri 20-25 kali pada setiap arah);
- paru-paru kaki dan putaran di lutut: berdiri, satu kaki dibengkokkan di lutut, peha selari dengan lantai (15 kali untuk setiap pilihan);
- pergeseran pusat graviti: kaki lebih lebar daripada bahu, kaki selari (15-20 kali);
- push-up dari lantai, hingga keletihan;
- basikal (15-20 kali ke setiap arah);
- melukis nombor di udara dengan kaki lurus - dari 1 hingga 10.
Akhirnya, anda boleh berbaring di bawah dinding. Kaki lurus, pada sudut 90 darjah. Cuba jangan angkat punggung dan bahu dari lantai. Kepala tidak condong ke belakang.
Beberapa minit dalam kedudukan ini akan membantu melepaskan ketegangan dari punggung bawah anda. Pose ini juga membantu melegakan keletihan kaki.
Anda boleh membuat set anda sendiri dengan latihan dan urutan lain. Sekiranya ada peluang untuk berlatih di luar atau di luar rumah, baiklah, jangan berputus asa. Suasana yang menyenangkan semasa mengecas sudah 50% kejayaan acara anda.
