Berat badan berlebihan menimbulkan banyak kompleks pada seseorang, dan juga memberi kesan negatif terhadap kerja seluruh organisma. Orang-orang berusaha untuk menghilangkan pound tambahan melalui diet, senaman, urut dan prosedur lain. Salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling berkesan adalah yoga.
Latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan
"Gunung". Yogis setiap hari menggunakan amalan bernafas untuk membersihkan badan dari toksin. Berdiri tegak dengan lengan di sepanjang badan anda. Semasa anda menghirup, angkat tangan anda melalui sisi di atas kepala anda, lipat kedua telapak tangan anda, tekan sedikit antara satu sama lain. Tahan nafas selama 3-4 saat. Kemudian, semasa menghembuskan nafas, perlahan-lahan turunkan lengan ke sisi. Tutup mata anda dan bernafas secara normal selama 20 saat. Ulangi latihan sekali lagi.
"Kilang". Jangan ubah kedudukan permulaan. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan di hadapan anda, letakkannya selari dengan lantai. Tahan nafas dengan pantas, lakukan 3 bulatan dengan tangan anda, pertama ke depan, kemudian 3 bulatan ke belakang. Dengan menghembus nafas, turunkan lengan anda di sepanjang badan, tutup mata dan berehat sedikit.
Sekiranya anda merasa pening, berehat selama 1 minit selepas bersenam. Jangan risau, setelah melakukan latihan pernafasan ini dianggap normal.
Asana yoga
Pose "Segitiga". Berdiri tegak, rentangkan kaki selebar mungkin, arahkan jari kaki kanan anda tepat ke sisi, turunkan lengan di sepanjang badan anda. Semasa anda menghirup, angkat tangan, letakkan sejajar dengan lantai, raih telapak tangan kanan anda dengan seluruh badan anda. Semasa menghembuskan nafas, bengkok ke kanan, letakkan telapak tangan anda di kaki bawah. Pusingkan kepala ke kiri, tetapkan pandangan anda pada ibu jari tangan kiri anda. Angkat pinggul ke depan sedikit, cuba meletakkan seluruh badan anda dalam satu satah. Tarik nafas dengan tenang, tahan asana selama 10 saat. Secara beransur-ansur membawa penahan sehingga 20 saat. Luruskan perlahan semasa anda menyedut. Arahkan jari kaki kiri ke sisi. Ulangi latihan di sisi lain. Pose ini membantu menurunkan berat badan: menghilangkan sentimeter tambahan di pinggang, di belakang, di pinggul.
Bersandar ke depan. Duduk, luruskan kaki anda, arahkan jari kaki ke arah anda. Semasa anda menarik nafas, angkat lengan ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan badan ke pinggul, luruskan dada ke hadapan, lurus punggung. Turunkan telapak tangan anda di kaki atau kaki anda. Pegang kedudukan ini selama satu minit, bernafas dengan tenang. Semasa anda menyedut, perlahan-lahan angkat badan ke atas. Asana membantu membuang timbunan lemak dari punggung dan paha.
Pose "Bow". Berbaring di perut, bengkokkan lutut, pegang kaki dengan telapak tangan. Semasa anda menyedut, angkat kaki dan lengan ke atas tanpa melepaskan kaki anda. Dengan berbuat demikian, anda akan membulatkan badan dan pinggul. Pegang asana selama 10 saat, bernafas sekata. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan diri ke lantai dan berehat.
Sekiranya punggung bawah anda sakit semasa melakukan asana, cuba jangan naik tinggi di atas lantai.
Pose "Anak". Duduk dengan punggung di tumit anda. Dengan menghembuskan nafas, turunkan badan ke pinggul anda, letakkan tangan anda di dekat tulang kering anda, bernafas dengan tenang. Selepas seminit, perlahan-lahan angkat badan, arahkan tangan ke atas dan regangkan. Dengan menghembus nafas, turunkan lengan anda.
