Keretakan dan kecederaan pada sendi yang berkaitan dengan keadaan tidak bergerak sementara dan lekapannya pada cor plaster atau serpihan, penuh dengan fakta bahawa setelah melepaskan pembalut pemasangan, pergerakan mereka sangat terhad. Memperbaiki dalam satu kedudukan, otot-otot sendi kehilangan keanjalannya dan mesti dikembangkan untuk mendapatkan semula pergerakan semula. Sekiranya anda mengalami patah tulang siku, maka kami mengesyorkan beberapa latihan untuk membantu meningkatkan pergerakannya.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak. Pegang tangan anda bersama-sama di paras dada. Lakukan pergerakan berikut 10 kali: pindahkan kunci ke bahu kiri, ke dada, ke bahu kanan, kunci ke atas, di belakang kepala, ke atas dan ke bawah, kunci meluncur ke dagu dan ke bawah.
Langkah 2
Lakukan latihan berikut dengan tangan anda terkunci dalam kunci 10 kali: bengkokkan siku anda, supinasi-pronasi. Kunci berada di paras dada dengan siku dibengkokkan, panjangkan lengan ke hadapan dan putar kunci.
Langkah 3
Pegang tangan anda bersama-sama di bahagian belakang kepala anda. Luruskan lengan ke atas dan letakkan kembali di bahagian belakang kepala anda.
Langkah 4
Pukul lengan bawah dengan tangan anda, buat gerakan putaran bulat dengan giliran tangan.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan tangan ke bawah. Dengan tangan anda, luncurkan ke ketiak dan kemudian bawa ke kedudukan semula.
Langkah 6
Turunkan lengan di sepanjang batang tubuh anda. Seterika dengan satu tangan dengan tangan yang lain, bungkusnya di belakang punggung anda dari bilah bahu di atas bahu ke tangan.
Langkah 7
Ambil tongkat gimnastik dengan kedua tangan, gerakkan tongkat ke atas dan ke bawah selari dengan lantai dengan cengkaman tangan yang berbeza, buat gerakan bulat dan mendayung ke arah anda dan jauh dari anda.
Langkah 8
Gerakkan tangan anda ke belakang, pegang tongkat di paras bahu dan bergerak ke atas dan ke bawah.
Langkah 9
Ambil sebatang kayu di satu tangan di tengah. Lemparkan dari tangan ke tangan, sambil tangan anda dibengkokkan ke siku.
Langkah 10
Pergi ke tembok Sweden. Bengkokkan batang badan anda dengan membengkokkan siku dan mencengkam batang. Bengkokkan dan lepaskan lengan anda pada sendi siku dengan cengkaman tangan yang berbeza.
