Yoga adalah gabungan banyak latihan fizikal dan rohani, tetapi dalam pengertian yang sempit ia dapat dianggap sebagai sejenis gimnastik oriental, yang terdiri dari satu set latihan - asanas.
Semua asana yoga bertujuan untuk memperbaiki badan, termasuk penurunan berat badan. Latihan yoga mempercepat metabolisme dan membolehkan anda membakar kalori tanpa latihan fizikal yang berat. Di samping itu, ada latihan yang membantu mengurangkan berat badan yang sangat berkesan, seperti virabhadrasana atau "pose pendekar".
Harap maklum bahawa pemula harus menguasai asana yoga paling mudah dan paling popular, dan kemudian beralih ke latihan yang lebih kompleks
Bagaimana ia dilakukan
1. "Pahlawan"
Angkat lengan lurus sehingga kepala anda berada di antara mereka. Bengkokkan lutut dan tarik pelvis anda ke belakang. Sekarang letakkan kembali kaki kiri anda yang diluruskan. Kaki kanan dibengkokkan di lutut dan membentuk sudut yang betul. Letakkan kedua telapak tangan anda di atas kepala anda. Bahu diluruskan, dada diarahkan ke atas, dan badan diarahkan ke hadapan. Pandangan diarahkan ke atas atau ke hadapan. Pegang posisi ini selama beberapa saat, kemudian lakukan latihan untuk kaki yang lain, atau bergerak dengan lancar ke kedudukan "2".
2. "Pahlawan Melihat ke Depan"
Ia dilakukan dari pose "Warrior" - putar kaki kiri 90 darjah dan letakkan bahagian luar di lantai. Pusing badan dan kepala ke kiri. Turunkan lengan yang diluruskan ke sisi. Mereka harus rata dengan bahu, telapak tangan menghadap ke bawah, lengan dilanjutkan ke sisi. Lehernya lurus.
3. "Pahlawan dengan sisi yang diperpanjang"
Ia dilakukan dari pose "2" - condongkan badan ke kanan, jangan ubah kedudukan kaki. Cuba sentuh lantai dengan tangan kanan anda. Angkat tangan kiri ke atas dan tarik ke kanan. Dari kaki kaki kiri hingga hujung jari tangan kiri, badan harus membentuk garis lurus.
Kebaikan bersenam untuk badan
Virabhadrasana mempunyai kesan positif pada otot kaki, punggung dan bahu, memperbaiki postur dan pencernaan, dan memberi kemudahan berjalan. Asana ini sangat sesuai untuk wanita di mana simpanan lemak terletak terutamanya di kawasan pelvis - pose pejuang akan membantu mengurangkannya. Sebagai tambahan, virabhadrasana disyorkan untuk orang yang menderita osteochondrosis dan arthritis.
Latihan ini cukup memakan tenaga dan sukar dilakukan, oleh karena itu, sebagai hasil pelaksanaannya secara berkala, daya tahan dan kemahuan dilatih dengan baik. Anda akan dapat menilai kemampuan tubuh anda, dan menjadikan keseimbangan anda hampir sempurna. Setelah melakukan pose prajurit, lonjakan keceriaan dirasakan, peningkatan nada umum tubuh.
Siapa yang dikontraindikasikan dalam virabhadrasana
Walaupun sifat bermanfaat yang tidak diragukan untuk tubuh, pose pendekar juga mempunyai beberapa kontraindikasi. Jadi, asana ini tidak sesuai untuk orang yang menderita tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan sendi bahu dan leher, maka anda harus melakukan senaman dengan sangat berhati-hati - anda tidak boleh membuang kepala terlalu banyak.
Sekiranya anda mempunyai hernia atau berat badan yang banyak, disarankan untuk menggunakan dinding sebagai penyokong - dalam kes ini, anda akan memperoleh manfaat maksimum dari latihan untuk badan anda, tetapi pada masa yang sama anda akan menyelamatkan diri dari kemungkinan kecederaan.
