Bangun pagi dengan jam penggera tidak selalu membangkitkan emosi yang menyenangkan. Rasa tidak sihat dan mengantuk pada waktu pagi mendorong beberapa orang untuk mempunyai hari yang produktif. Tetapi ada beberapa asana yang akan membantu anda dengan cepat bersorak dan menyesuaikan dengan suasana hati yang baik sepanjang hari ke depan.
Apa yang perlu anda ketahui mengenai yoga pagi
Ramai orang tahu bahawa salah satu peraturan asas gaya hidup sihat adalah keperluan untuk bersenam. Bermula setiap pagi dengan aktiviti fizikal yang ringan sangat bermanfaat untuk tubuh dan minda. Beban dipilih secara individu oleh setiap orang, dan jika anda belum memutuskan apa yang ingin anda lakukan setiap pagi, maka anda boleh mencuba yoga pagi. Akan menjadi lebih mudah untuk bangun dengannya selepas beberapa ketika.
Malah seorang pemula dapat mengatasi kompleks asana untuk pagi hari. Dianjurkan untuk melakukannya setelah mandi pagi, tetapi tanpa memulakan minum teh dan sarapan pagi, iaitu ketika perut kosong. Semasa melakukan senaman, anda tidak boleh melakukan banyak usaha, cuba mengepam otot dan meregangkan. Semua perkara harus dilakukan dengan sangat lembut, lancar. Sekiranya boleh, anda boleh menghidupkan muzik indah yang tenang untuk yoga pagi atau meditasi.
Apa asana yang boleh dimasukkan ke kelas pagi
- Sebaiknya mulakan pelajaran dengan pranayama - senaman pernafasan. Bagi pemula, Kapalabhati adalah yang paling sesuai. Duduk di teratai, separuh teratai, atau sebarang postur yang selesa dengan punggung anda lurus. Berehatlah, duduk seperti ini selama beberapa minit, terbiasa dengan sensasi, bernafas secara merata, tenang. Apabila anda sudah bersedia, tarik nafas dalam-dalam dan mulailah menarik nafas pendek dan tajam melalui hidung anda, kira-kira sekali sesaat. Pemula perlu melakukan 3 set 10-15 nafas. Selepas setiap kitaran pernafasan, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan nafas sepenuhnya, tahan nafas untuk waktu yang selesa dan hirup udara dengan lembut melalui hidung anda. Harus ada jeda pendek antara set. Apabila anda selesai melakukan latihan, duduk di posisi yang diterima selama satu atau dua minit lagi untuk mengembalikan pernafasan anda ke irama yang biasa.
- Kami akan meneruskan latihan seterusnya dari kedudukan teratai (Padmasana). Bahagian belakang lurus dan memanjang. Letakkan tangan kanan di lutut kiri, dengan tangan kiri di belakang punggung. Semasa menghembus nafas, dengan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba, pusingkan badan ke kiri. Tarik nafas dalam-dalam 6-7 dan kembali ke posisi awal. Ulangi ke kanan.
- Ini diikuti oleh Marjariasana, yang lebih dikenali sebagai kucing pose. Pakailah keempat, tangan dengan ketat di bawah bahu, lutut di bawah punggung, membentuk sudut 90 darjah. Dengan menghirup, bengkok dan rentangkan dada ke bawah, dan mahkota dan tulang dada naik. Perhatikan bahu anda: mereka tidak boleh menekan telinga anda, tetapi santai dan diturunkan. Kemudian, menolak kedua telapak tangan anda dari lantai, semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan bengkokkan punggung ke atas, arahkan dagu ke dada anda, tarik tulang ekor anda. Ulangi 5-6 kali, ingat untuk bernafas.
- Kami sampai ke papan yang biasa diketahui oleh banyak orang dengan tangan yang terbentang: tangan di bawah bahu, kaki lurus, di kaki. Tarik nafas panjang. Semasa kita menghembuskan nafas, kita melakukan chaturanga - bengkokkan tangan ke siku, tekan siku dengan erat ke badan. Selepas beberapa saat, kami beralih ke pose anjing yang menghadap ke atas: sambil menghirup, luruskan lengan anda, bengkokkan, regangkan badan dan mahkota ke atas, tarik bahu anda ke belakang. Kaki lurus, jari kaki dijauhkan dari anda dan terletak di bahagian belakang kaki. Dengan menghembuskan nafas, kami bergerak ke pose anjing menghadap ke bawah: menolak lantai dengan tangan kami, kami mengangkat tulang ekor ke atas, dan kepala ke bawah. Selanjutnya, dari kedudukan ini, sambil menghirup, kita meletakkan kaki kiri, membengkokkan lutut, di antara tangan. Kami bergantung padanya, mencari keseimbangan dan mengambil tangan dari lantai, membuka dan meregangkan tangan ke atas. Semasa anda menghembuskan nafas, letakkan kembali tangan anda di lantai, angkat kaki anda ke belakang, berdiri dalam posisi papan dan lakukan keseluruhan 4 titik lagi pada kaki yang lain.
- Setelah melengkapkan 4 mata di kaki kanan, kami tetap berpose ke arah anjing menghadap ke bawah selama beberapa nafas. Kemudian perlahan-lahan kami mendekati tangan kami, membongkok, membalut lengan di kaki. Dengan menarik nafas, perlahan-lahan angkat badan, angkat tangan ke atas dan letakkan kedua telapak tangan anda. Kami berdiri tegak, dengan lengan yang terulur, dengan menghembus nafas, kami dengan lancar menurunkan telapak tangan yang dilipat ke dada.
- Asana seterusnya dipanggil Parivritta Utkatasana - berpusing dengan postur kerusi. Kami membiarkan tapak tangan dilipat, membengkokkan kaki, seolah-olah kita sedang duduk di atas kerusi. Putar badan dengan perlahan ke kanan sehingga ketiak kiri di atas lutut kanan. Tarik nafas dalam-dalam 5-6, ulangi di seberang.
- Lengkapkan kompleks dengan Shavasana - berbaring di atas lantai, rentangkan kaki dan lengan ke arah yang berbeza, berehat. Bernafaslah secara merata, mendalam, dengarkan muzik yang menyenangkan. Luangkan masa 3-5 minit untuk berehat dan menyelesaikan sesi.
Seluruh kompleks tidak boleh memakan masa lebih dari 15 minit. Sekiranya anda mempunyai masa dan keinginan, tempoh kompleks dapat ditingkatkan secara beransur-ansur.
