Siapa yang tidak mahu pinggang tawon dan perut rata dan tinggi. Ada yang hanya bermimpi mengenainya. Yang lain mencapai hasil yang luar biasa. Jadi, abs adalah otot perut yang terletak di antara dada bawah dan bahagian atas pelvis. Otot lateral merangkumi otot yang terletak di sisi perut dan bahagian serong. Mari pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk melatihnya.
Arahan
Langkah 1
Cerun.
Kedudukan permulaan: berdiri, tangan di belakang kepala. Kami melakukan kecenderungan ke sisi, di satu dan di sisi yang lain. Semasa melakukan latihan ini, perlu memastikan bahawa beban bergerak secara khusus ke otot lateral. Setelah melakukan senaman, anda boleh mencuba menambah beban. Posisi permulaan berdiri, sebelah tangan di belakang kepala (anda boleh meletakkan tangan anda di pinggang), yang lain memegang dumbbell. Dumbbell seberat 5 kilogram sudah cukup. Condong ke sisi lengan dengan berat. Lakukan 5 set 20 repetisi. Kemudian pindahkan dumbbell ke tangan lain, dan sekali lagi 5 set 20 repetisi.
Langkah 2
Memusing.
Anda memerlukan tikar gim. Posisi permulaan: di punggung, letakkan tangan di belakang kepala, angkat bahu, bengkokkan lutut dan angkat pelvis anda. Lakukan crunches. Tarik lutut kiri dan bahu kanan ke arah satu sama lain. Cukup 2 set 20 pengulangan. Setelah beberapa saat berlatih, adalah mungkin untuk meningkatkan jumlah pendekatan menjadi empat.
Langkah 3
Angkat + kelainan.
Anda memerlukan tikar gim. Posisi permulaan: di punggung, letakkan tangan di belakang kepala, angkat bahu, bengkokkan kaki di lutut, kaki di lantai. Angkat badan. Bahu kiri adalah lutut kanan, bahu kanan adalah lutut kiri. Regangkan cara ini selama 2 set 20 repetisi. Selepas beberapa sesi, anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan menjadi empat.
Langkah 4
Putaran.
Anda memerlukan bar mendatar untuk latihan ini. Kedudukan permulaan: gantung pada bar mendatar dengan tangan lurus. Kami melakukan pergerakan putaran dengan pelvis. 2 set 30 ulangan. Setelah beberapa latihan, jumlah pendekatan dapat ditingkatkan menjadi empat.
Langkah 5
Anda harus mengepam otot perut, terutamanya otot lateral dan serong, setiap hari. Setelah mencapai hasil tertentu, anda dapat mengurangkan intensiti latihan anda dan melakukannya setiap hari. Sebaik sahaja anda memulakan, jangan mundur dan anda akan mengejutkan semua orang dengan perut anda yang dipompa dengan sempurna dengan kelegaan yang ketara.
