Pinggang yang dipahat dan dipompa sering menjadi satu-satunya tujuan perjalanan kami ke gim. Kami secara aktif mengusahakan kubus menggunakan lekukan lurus dan hampir hidup di treadmill, membakar lemak. Tetapi hasilnya tetap tidak sesuai dengan kita, kerana kita melupakan otot-otot perut lateral, yang menjadikan garis-garis perut ideal.
Ia perlu
langganan gim
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Letakkan tangan anda di belakang kepala dan bengkokkan lutut anda sedikit. Bengkokkan ke sisi sehingga siku menyentuh lutut. Sekiranya perlu, buka sedikit kunci di belakang kepala anda, atau jangan menyentuh lutut dengan siku sama sekali. Perkara utama adalah membongkok ke setiap arah ke had. Lakukan lima hingga enam set lima belas hingga dua puluh pengulangan setiap satu.
Langkah 2
Berbaring di lantai dengan kaki anda di atas panggung. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Lakukan senaman yang serupa dengan putaran sederhana, tetapi dengan setiap angkat, putar badan, cuba mencapai dengan siku kanan ke kaki kiri dan siku kiri ke kaki kanan, masing-masing. Setiap perwakilan harus dilakukan dengan gerakan ayunan yang kuat, dilakukan dengan kecepatan. Lakukan tiga hingga empat set setiap sepuluh hingga dua belas pengulangan.
Langkah 3
Lekatkan kaki anda ke abs belakang. Berbaring di sebelah anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan lakukan penekanan sisi, bengkokkan badan dengan kuat. Setiap kali, anda harus mengangkat badan anda dengan mengecutkan otot-otot abdomen lateral dan melakukan senaman selembut mungkin - ini akan memaksimumkan hasilnya. Lakukan lima belas set dalam tiga wakil.
