Otot bahu timbul menjadikan lengannya kuat dan cantik secara luaran. Semasa latihan, tali pinggang bahu mesti diberi perhatian sewajarnya, jika tidak badannya akan meningkat secara tidak seimbang. Latih otot bahu anda 3-5 kali seminggu dan mereka akan sentiasa dalam keadaan baik.
Arahan
Langkah 1
Untuk melakukan latihan, pegang dumbbell di telapak tangan anda atau letakkan beban di tangan anda. Berdiri tegak dengan bahu anda secara semula jadi terkulai. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahu ke atas, tarik sebanyak mungkin ke telinga anda, sambil menghirup, turunkan ke bawah. Lakukan 20 hingga 30 lif. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, bulatkan punggung, arahkan bahu ke hadapan. Semasa anda menyedut, buka dada anda dan cuba menyatukan bilah bahu anda. Ulangi latihan 25 kali.
Langkah 2
Lakukan pergerakan bulat, terangkan amplitud sebanyak mungkin. Pertama satu cara, kemudian yang lain. Buat 20 hingga 25 bulatan di setiap arah.
Langkah 3
Peregangkan lengan anda ke sisi, jaga agar selari dengan lantai selama 2 hingga 4 minit. Kemudian, tanpa menurunkan tangan anda, angkat sedikit lebih tinggi dan tahan selama 30 - 40 saat. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan tangan dan berehat.
Langkah 4
Bengkokkan siku anda. Turunkan lengan bawah, arahkan jari ke lantai dan siku ke sisi. Kemudian angkat lengan bawah hingga 180 darjah. Gabungkan pergerakan selama 1 minit.
Langkah 5
Panjangkan tangan ke sisi, gambarkan dengan gerakan bulat, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud. Apabila bulatan berada pada tahap maksimum, mulailah mengurangkan diameter.
Langkah 6
Turunkan lengan di sepanjang badan anda. Semasa menghirup melalui sisi, angkat lengan lurus ke atas, dengan menghembus nafas, turunkan. Lakukan 20 hingga 30 lif.
Langkah 7
Rentangkan tangan anda di hadapan anda. Semasa menghirup, rentangkan tangan anda ke sisi, cuba menghubungkan bilah bahu. Semasa anda menghembuskan nafas, bawa tangan anda bersama. Ulangi latihan 20-30 kali.
Langkah 8
Bengkokkan siku anda, tekan ke tulang rusuk anda. Dengan menghembuskan nafas, panjangkan satu tangan ke depan, dengan menghirup, kembalikan ke tempatnya. Ulangi latihan dengan tangan yang lain. Lakukan 20 balingan dengan setiap tangan.
Langkah 9
Letakkan tangan anda ke bawah. Semasa anda menyedut, tarik ke hadapan, kemudian ke atas. Dengan menghembus nafas, letakkan lengan anda selari dengan lantai, kemudian ke bawah. Ulangi latihan 20-30 kali.
Langkah 10
Tekanan tambahan pada otot bahu boleh timbul dengan melakukan push-up, tinju dan berenang secara berkala.
