Adalah mustahil untuk membayangkan tubuh lelaki yang dikembangkan secara harmoni tanpa bahu yang baik. Luas bahu seorang lelaki telah lama dianggap bukti kekuatannya. Tetapi kadang-kadang kebetulan kita tidak berpeluang ke gimnasium, tetapi kita masih mahu kelihatan cantik Dalam kes ini, senaman di rumah akan menolong kita, yang mana sepasang dumbbell cukup.
Perlu
dua dumbbell
Arahan
Langkah 1
Mulakan di bahagian depan bahu anda. Angkat dua dumbbell dan angkat perlahan di depan anda, berpusing sehingga mereka mengambil kedudukan mendatar. Turunkan mereka perlahan-lahan. Lakukan lima hingga enam set setiap lapan hingga sepuluh pengulangan.
Langkah 2
Bekerja di kepala belakang delta. Untuk melakukan ini, berdiri di hadapan cermin untuk membetulkan pose. Bengkokkan lutut sedikit dan condongkan badan ke hadapan. Kepala mendongak. Angkat dua dumbbell dan rentangkan tangan anda dengan lebar. Pastikan mereka dibengkokkan separuh. Selepas anda mencapai titik yang melampau, perlahan-lahan turunkannya. Ulangi latihan lapan hingga sepuluh kali. Ambil enam hingga tujuh set.
Langkah 3
Bekerja di kepala belakang delta. Untuk melakukan ini, berdiri di hadapan cermin untuk membetulkan pose. Bengkokkan lutut sedikit dan condongkan badan ke hadapan. Kepala mendongak. Angkat dua dumbbell dan rentangkan tangan anda dengan lebar. Pastikan mereka dibengkokkan separuh. Selepas anda mencapai titik yang melampau, perlahan-lahan turunkannya. Ulangi latihan lapan hingga sepuluh kali. Ambil enam hingga tujuh set.
