Lelaki, seperti wanita, bermimpi untuk memiliki bentuk yang ideal, berkat mereka merasa lebih yakin dan menarik di hadapan lawan jenis. Latihan adalah sejenis alat untuk meningkatkan jisim dan isipadu otot. Belajar untuk bekerja dengan badan anda dengan betul.
Arahan
Langkah 1
Pemula sering mempunyai keinginan untuk mengambil berat maksimum dengan segera dan melakukan sebilangan besar pendekatan. Hati-hati agar tidak berlebihan, boleh mengakibatkan kecederaan. Lakukan setiap latihan dengan berhati-hati, sambil merasakan kerja kumpulan otot tertentu. Mulakan dengan squats, push-up, dan pull-up. Latihan regangan dapat meningkatkan kekuatan otot dan menjadikannya lebih anjal.
Langkah 2
Peraturan pertama ialah sifat beban harus bersifat aerobik. Pilih berat pemberat sedemikian rupa sehingga anda dapat melakukan hanya sepuluh hingga lima belas latihan pada had kemungkinan. Sekiranya anda menekan palang empat puluh hingga lima puluh kali, anda hanya akan melatih daya tahan, tetapi tidak membina otot.
Langkah 3
Peraturan seterusnya adalah sentiasa mengubah sifat aktiviti fizikal. Sistem saraf dan otot dengan cepat menyesuaikan diri dengan tekanan dan tekanan, jadi secara berkala melakukan perubahan pada rejim latihan: mengubah kelajuan latihan, waktu rehat antara set dan rehat, jumlah hari antara latihan, kombinasi dan latihan, bilangan pendekatan dan keutamaan pergerakan. Jangan biarkan otot menyesuaikan diri dengan beban, mesti ada perjuangan yang berterusan.
Langkah 4
Masa latihan tidak boleh melebihi enam puluh minit (dan lebih disukai empat puluh hingga lima puluh minit). Senaman yang lebih lama hanya akan menyedut semua tenaga dari anda, dan, seperti yang anda tahu, ia tidak akan habis. Apabila hati tidak dapat membekalkan tenaga, mekanisme digunakan untuk melepaskan tenaga dari persimpangan tisu otot. Oleh itu, latihan yang berpanjangan dapat memusnahkan otot-otot yang anda kerjakan sejak sekian lama.
Langkah 5
Semasa mengunjungi gim, pastikan untuk memeriksa dengan pengajar cara mengepam otot dengan betul menggunakan simulator ini atau itu. Biasakan dengan teknik senaman. Pertama, hadkan jumlah set menjadi dua, dan setelah otot terbiasa dengan beban, bereksperimen dengan jumlah set. Makanan seimbang akan membantu anda mendapatkan jisim otot.
