Walaupun pada masa dewasa, anda dapat mengekalkan postur yang lebih langsing. Punggung lurus bukan sahaja tulang belakang yang sihat dan gaya berjalan yang indah, tetapi juga pencernaan yang betul. Anda boleh mengekalkan postur badan anda dengan senaman sederhana.
Untuk mempunyai tulang belakang yang sihat dan menjaga postur badan, anda memerlukan kompleks kecergasan khas yang merangkumi latihan untuk otot-otot punggung, perut, leher dan tali pinggang bahu. Anda boleh berlatih di gim atau di rumah.
Otot perut yang lemah meningkatkan tekanan pada otot belakang dan sebaliknya.
Mula-mula anda perlu memanaskan badan. Regangan diperlukan agar otot menjadi lentur dan anjal.
Duduk di lantai dalam kedudukan teratai. Rehatkan bahu, luruskan punggung. Tanpa menggerakkan batang tubuh anda, rentangkan bahagian atas kepala anda ke atas.
Sekarang genggam telapak tangan anda di belakang punggung anda, bersandar ke depan, menyentuh lantai dengan dahi anda, dan meregangkan tangan anda ke atas.
Berlutut. Kencangkan otot punggung dan abs, turunkan lengan anda di sepanjang badan. Bersandar perlahan tanpa duduk di tumit anda. Cuba sentuh kaki anda dengan jari, tetapi jangan bersandar di telapak tangan. Sekarang tekan tulang rusuk anda ke hadapan, meregangkan tulang belakang anda di bahagian atas.
Semasa melakukan latihan, pastikan beban jatuh di bahagian belakang, dan bukan di tulang belakang serviks.
Sekarang mula menguatkan tali pinggang bahu. Berbaring di perut anda dengan tangan anda di sepanjang badan anda. Angkat perlahan bahagian atas badan anda tanpa meletakkan telapak tangan anda.
Duduk dengan tulang belakang anda lurus ke atas. Sebarkan lengan anda ke sisi, bengkokkan ke siku. Letakkan satu tapak tangan ke bawah, dan yang lain ke atas. Tukar lengan bawah dengan cepat, tegangkan otot bahu anda.
Duduk di posisi permulaan, letakkan lengan anda tegak lurus ke badan anda. Putar batang atas anda perlahan-lahan, berpusing di tulang belakang toraks. Sekarang turunkan telapak tangan anda ke lantai ke sisi pelvis anda dan perlahan-lahan memerah. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 10 kali pada setiap sisi.
Selepas itu, teruskan latihan ke belakang. Anda boleh memulakan kompleks kecergasan ini dengan push-up biasa. Sekiranya anda tidak dapat melakukan push-up, ganti dengan latihan yang disebut lumba-lumba.
Letakkan lengan bawah anda di lantai dengan tangan anda terkunci bersama. Titik sokongan kedua adalah jari kaki. Tubuh diregangkan sejajar, punggung bawah tidak bengkok, penekan tegang.
Angkat pelvis anda dengan perlahan. Kemudian turunkan diri anda ke kedudukan yang selari dengan lantai. Pastikan tumit anda tidak bergerak. Untuk melakukan ini, mereka boleh bersandar di sofa atau dinding.
"Jambatan" yang biasa menguatkan otot punggung dengan baik. Berbaring di atas lantai dengan lutut dibengkokkan pada sudut yang betul dan lengan anda dipanjangkan selari dengan batang badan anda. Angkat pelvis anda secara perlahan dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat.
Berbaring telentang, angkat bahagian atas badan anda ke siku anda. Pastikan kaki anda lurus, tarik jari kaki ke atas diri anda. Tolak dada anda ke depan sebanyak mungkin, turunkan bahagian belakang kepala ke lantai dan pada masa yang sama membongkok di punggung bawah. Jangan angkat punggung dari lantai. Ulangi 10-15 kali.
Berbaring di perut anda di atas bangku ottoman atau empuk. Turunkan kepala dan lengan anda dengan dumbbell ke bawah. Sekarang angkat dengan meluruskan bahu dan menarik leher ke hadapan. Kunci badan anda dalam kedudukan ini selama 10 saat.
Berbaring di perut anda, tutup tangan anda di belakang punggung anda di kunci. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat dada dan kaki anda, angkat sebanyak mungkin dari lantai.
Melakukan kompleks kecergasan ini sekurang-kurangnya setiap hari, anda akan segera menyedari bahawa kiprah anda menjadi anggun dan licin, perut anda kencang, dan tulang belakang anda telah lurus.
