Pecut cepat dipanggil pecut. Untuk mengatasi jarak seratus meter memerlukan pelari pecut untuk memaksimumkan konsentrasi, usaha dan kemahuan yang luar biasa. Tetapi kualiti kehendak yang kuat sahaja tidak selalu cukup untuk jangka masa yang pantas. Anda juga memerlukan teknik berlari yang tidak dapat disampaikan tanpa kerja latihan yang sukar.
Ia perlu
- - landasan larian (landasan trek dan padang);
- - pakaian sukan dan kasut.
Arahan
Langkah 1
Menguasai teknik lari pecut yang betul. Semasa berlari sejauh seratus meter, lutut harus diangkat tinggi dan lengan harus digerakkan secepat mungkin. Semasa berlari, anda harus menolak dengan jari kaki anda, dan pada saat mendarat anda perlu meletakkan tumit di tanah terlebih dahulu, dan kemudian gulung ke jari kaki anda. Badan harus dimiringkan ke hadapan pada awal pergerakan. Banyak dalam perlumbaan lari pecut bergantung pada koordinasi kerja tangan dan kaki.
Langkah 2
Sertakan larian jarak pendek dalam rancangan latihan anda. Untuk mengembangkan daya tahan laju dan berkelajuan tinggi, anda perlu berlari jarak 30, 50 dan 100 meter beberapa kali setiap hari. Lakukan ulang-alik ulang-alik secara berkala, yang meliputi jarak sejauh 10 meter dan kemudian membalikkan arah perjalanan secara tiba-tiba.
Langkah 3
Belajar untuk memulakannya dengan betul. Pada jarak pendek, kejayaan diukur dalam pecahan sesaat. Adalah sangat penting untuk meninggalkan kedudukan permulaan tepat pada masa isyarat pengadil. Seseorang hanya perlu ragu-ragu sebentar, kerana anda sudah jauh ketinggalan dari kumpulan utama syarikat permulaan. Permulaan awal juga tidak digalakkan, kerana dalam hal ini perlumbaan dianggap tidak sah. Memulakan semula selalu tidak memuaskan bagi atlet dan mengurangkan prestasi.
Langkah 4
Latih otot kaki anda dengan kerap. Ia boleh berjongkok pada satu dan dua kaki, melompat ke atas tangga, melompat keluar dari jongkok. Dianjurkan agar anda pergi ke gim seminggu sekali dan memperhatikan senaman untuk menguatkan otot-otot paha dan kaki bawah. Namun, pelari pecut tidak boleh terlibat dalam gimnastik atletik, kerana peningkatan massa otot yang berlebihan mengekang pergerakan ketika berlari.
Langkah 5
Catat kerja latihan yang dilakukan dan hasil anda dalam buku harian. Tanpa kawalan seperti itu, sukar bagi anda untuk mengesan sejauh mana kemajuan anda dalam menguasai seni larian sejauh 100 meter. Buku harian seperti itu akan membolehkan anda menyesuaikan beban dan memungkinkan untuk merancang proses latihan dengan betul sepanjang setiap tahun kalendar.
