Pencinta lompat tinggi, yang sepertinya tertarik dengan langit, tidak begitu mudah untuk melepaskan latihan fizikal yang sukar. Hari demi hari, mereka tanpa ampun melatih tubuh mereka untuk mencapai hasil yang nyata. Oleh itu, satu set latihan tertentu membantu meningkatkan ketinggian lompatan, hanya perlu mengembangkan program beban yang betul di badan anda.
Arahan
Langkah 1
Lompat tinggi melibatkan otot betis, otot paha dan punggung. Pengelompokan badan yang betul semasa melompat, di mana jenis otot ini terlibat, secara harfiah akan mencapai hasil yang tinggi.
Langkah 2
Untuk perkembangan kumpulan otot yang dipilih, perlu menurunkan berat badan, makan makanan yang sihat dan melakukan satu set latihan. Lakukan banyak untuk menghilangkan lemak badan dan meningkatkan jisim otot untuk koordinasi yang lebih baik. Untuk melakukan ini, ayunkan abs dan serong bahagian bawah dan atas. Berbaring di permukaan yang keras, betulkan kaki anda agar tidak naik, tekan lengan anda di siku dan berbaring di belakang leher anda dan lakukan 10 latihan pertama ke sebelah kiri - menyentuh hujung siku kiri anda ke hujung kanan anda jari kaki besar, kemudian 10 latihan menyentuh siku kanan ke kaki kiri.
Langkah 3
Tarik ke atas dan tolak ke atas. Anda boleh melakukan push-up terlebih dahulu di telapak tangan, kemudian di tangan anda, jika boleh. Lama kelamaan, beralih ke push-up dengan satu tangan, ketika tangan yang lain dilipat di belakang punggung anda. Ini akan membolehkan anda membina trisep anda lebih cepat. Lakukan pull-up dan push-up sedikit demi sedikit dalam beberapa pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
Langkah 4
Untuk mengepam pinggul anda, gunakan jongkok dengan barbel. Di sini adalah perlu untuk berunding dengan jurulatih kecergasan di gim untuk mengira jisim beban yang mencukupi di badan anda.
Langkah 5
Perkembangan kaviar adalah bahagian yang paling sukar. Tetapi anda boleh melatih mereka dan mengolahnya dengan kerap, kerana mereka cepat sembuh dari tekanan. Untuk mengepamnya, mereka biasanya menaikkan jari kaki dengan beban.
Langkah 6
Joging atau lompat tali yang sederhana juga akan membantu anda mengembangkan lompat tinggi anda dengan lebih cepat.
