Abs tengah adalah otot perut yang membentuk dinding perut, memegang dan melindungi organ dalaman, dan juga membentuk postur seseorang. Agak sukar untuk mengepam otot seperti itu, ia memerlukan banyak masa dan usaha. Segala-galanya dijelaskan dengan sederhana: otot-otot yang terletak di kawasan penekan tengah sangat kuat. Oleh itu, setiap latihan anda mesti mengandungi banyak latihan.
Arahan
Langkah 1
Bersenam di rumah jika gim tidak ada. Inilah latihan pertama: pertama, ambil posisi yang rawan, pegang kedua tangan di belakang kepala anda, dan pastikan untuk membengkokkan kaki ke lutut. Seterusnya, cubalah menaikkan bahagian atas badan anda sehingga siku anda menyentuh lutut setiap kali. Dalam latihan pertama, lima hingga lapan latihan akan mencukupi. Tambah bilangan mereka secara beransur-ansur, bawa mereka menjadi 10 atau 15, dan kemudian menjadi 30, 40, dan seterusnya. Tetapi jangan sekali-kali mengambil terlalu banyak beban. Jika tidak, anda berisiko mendapat peregangan otot dan bukannya alat bantuan (dan ini adalah yang terbaik).
Langkah 2
Lakukan senaman anda secara berkala, kerana jauh lebih berkesan untuk melakukan sedikit, tetapi sebaliknya, daripada melakukan enam puluh latihan yang tidak selesai tepat pada waktunya. Seiring berjalannya waktu, percepat langkah latihan anda: setiap pendekatan sebaiknya selesai dalam satu minit.
Langkah 3
Lakukan senaman lain: sekali lagi mengambil posisi berbaring, mulailah mengangkat kedua kaki secara serentak sehingga akhirnya tegak tegak. Teknik ini, membolehkan anda mengepam pelbagai otot perut (bawah dan tengah dan atas). Untuk hasil terbaik, kembalikan kaki anda ke posisi awal secepat mungkin tanpa bergegas. Ulangi latihan kira-kira 8-10 kali dalam setiap set. Setiap pelajaran harus merangkumi sekurang-kurangnya dua atau tiga pendekatan ini.
Langkah 4
Berbaring di lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala dan kunci bersama. Seterusnya, cuba bengkokkan lutut dan angkat punggung anda pada masa yang sama. Anda harus mencapai lutut dengan siku (anda juga boleh melintang, iaitu menyentuh lutut kanan anda dengan siku kiri, kemudian sebaliknya). Latihan ini berkembang, selain penekan tengah, juga otot pinggang yang lateral. Lakukan sekurang-kurangnya 10 kali.
