Push-up adalah latihan fizikal utama dalam sukan apa pun. Sesungguhnya, berkat ini, kekuatan dan kekuatan otot meningkat. Dengan menggunakan push-up, anda dapat menaikkan nada umum badan dan membuat kemajuan dalam latihan lain. Oleh itu, bagaimana anda cepat belajar melakukan push-up dan menjadikan badan anda lebih lentur?
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda mempunyai otot-otot di lengan dan punggung anda yang lemah, sukar bagi anda untuk melakukan push-up dari lantai, mulailah dengan jenis latihan paling mudah yang boleh dilakukan oleh semua orang. Berdiri satu meter dari dinding, letakkan tangan anda selebar mungkin. Mulailah membengkokkan siku anda, menyebarkannya ke sisi, condongkan badan anda ke dinding. Bahagian belakang mestilah lurus, jangan bengkokkan badan, hanya lengan yang boleh berfungsi di sini. Ulangi latihan ini sebanyak mungkin dan teruskan ke tahap seterusnya.
Langkah 2
Untuk latihan seterusnya, anda akan memerlukan sokongan, seperti kerusi, bangku, atau bola gimnastik. Letakkan tangan anda pada penyokong, badan harus berada dalam garis mendatar yang sama, punggung lurus, letakkan jari kaki di atas lantai. Hanya tangan yang berfungsi, badan tetap tidak bergerak. Semua latihan ini akan membantu anda dengan lebih dekat ke matlamat yang anda hargai - untuk belajar bagaimana melakukan push-up.
Langkah 3
Berlutut, silangkan kaki anda, letakkan tangan di lantai Bahagian belakang hendaklah lurus, jangan angkat punggung. Mulailah menurunkan diri anda dengan perlahan, dengan kepala menghadap ke lantai. Mungkin sukar bagi anda untuk melakukan latihan ini, tetapi secara beransur-ansur meningkatkan kekuatan, anda hanya akan maju. Ingat, perkara utama di sini adalah teknik, jadi lebih baik melakukannya dengan betul beberapa kali daripada berkali-kali. Oleh itu, jika anda belum bersedia untuk tahap push-up ini, kembali ke tahap sebelumnya. Sebaik sahaja anda dapat melakukan push-up dengan cara ini dua puluh kali, anda boleh beralih ke push-up sepenuhnya dari lantai dengan selamat.
Langkah 4
Oleh itu, luruskan punggung anda, jangan sekali-kali menekuk atau menggerakkan pinggul, meletakkan telapak tangan anda di lantai. Turunkan perlahan-lahan diri anda, sebarkan siku ke sisi. Perhatikan pernafasan yang betul: ketika turun, tarik nafas, ketika anda mula naik - hembuskan. Joging untuk mendapatkan pernafasan yang betul. Langkah seterusnya untuk anda ialah tekan-tekan pada penumbuk atau jari anda.
