Nampaknya apa yang lebih mudah - jatuh dan dilenyapkan. Ternyata tidak. Sekiranya anda tidak pernah melakukan ini, maka percubaan push-up pertama dari lantai dapat menanggung banyak usaha dengan hasil yang sangat sederhana. Tetapi jenis latihan ini bahkan mempunyai pemegang rekod dunia sendiri, seperti, misalnya, Paddy Doyle, yang pernah berjaya melonjak 37,000 kali pada siang hari. Pendek kata, ada sesuatu yang perlu diperjuangkan.
Arahan
Langkah 1
Sebagai permulaan, perlu difahami bahawa terdapat beberapa cara untuk melakukan push-up dari lantai. Yang paling biasa - lengan terletak dengan cengkaman lebar, penekanan diberikan pada tapak tangan. Anda boleh melakukan push-up, tetapi dengan penekanan pada jari. Peminat seni mempertahankan diri lebih suka melakukan penekanan pada kepalan tangan mereka ketika siku ditekan ke badan dan tapak tangan saling berhadapan. Untuk kesan yang lebih banyak, satu kaki boleh diletakkan di atas yang lain. Dalam kes ini, beban pada tangan akan meningkat dengan ketara.
Langkah 2
Peminat push-up dengan pengalaman tidak mengesyorkan memberi beban berat pada mulanya. Di sini, tahap beransur-ansur penting, berdasarkan peralihan dari yang sederhana ke yang lebih kompleks. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk menguasai kaedah push-up pada jari, maka anda boleh memulakan dengan tiga set masing-masing 20 saat, menjadikan angka ini menjadi tiga minit dalam sebulan. Dengan latihan yang sistematik, hasil anda akan bertambah, yang pasti mendorong anda untuk bersenam lebih keras. Bergantung pada kedudukan badan, anda boleh melakukan push-up dengan dua cara.
Langkah 3
Kaedah pertama adalah ketika badan lurus, dan kekerapan push-up adalah sekitar 20 kali / min. Ia digunakan untuk meningkatkan kekuatan statik. Kaedah kedua melibatkan pesongan tulang belakang, dan pelvis pada masa ini menyentuh lantai. Cuba lakukan latihan ini pada frekuensi 60-80 kali / min. Memperkembangkan kekuatan dinamik dengan sempurna.
Langkah 4
Ngomong-ngomong, anda boleh melakukan push-up bukan sahaja dari lantai, tetapi juga dari dinding. Untuk melakukan ini, anda perlu mundur dari dia, letakkan tangan anda di paras bahu atau sedikit lebih rendah. Semakin lebar lengan, semakin besar beban pada otot dada.
