Bisep terpahat adalah impian mana-mana atlet pemula. Bagaimanapun, otot-otot tangan yang dikembangkan jelas menunjukkan kekuatan tuannya. Walau bagaimanapun, jumlah yang diinginkan hanya dapat dicapai dengan bantuan latihan yang intensif dan satu set latihan yang dipilih dengan teliti.
Arahan
Langkah 1
Latihan pertama untuk mencapai hasil yang baik adalah tekan barbell yang berdiri. Berdiri tegak dalam kedudukan stabil. Kaki harus hampir selari, hanya jari kaki yang sedikit menunjuk ke sisi. Setelah mengambil posisi permulaan, pegang barbel dengan pegangan dari bawah, dengan tangan anda selebar bahu. Luruskan ke atas, turunkan barbel ke pinggul anda. Pastikan untuk melihat postur anda: punggung anda harus lurus. Bengkokkan lengan anda semasa anda menarik nafas, menaikkan batang ke dada. Tahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian turunkan semula peluru. Pastikan siku tetap sedikit bengkok, jika tidak, beban tidak akan diedarkan dengan betul.
Langkah 2
Pengangkatan palang terbalik meletakkan beban utama pada otot-otot lengan bawah. Walau bagaimanapun, ini adalah latihan yang mesti dilakukan bagi mereka yang ingin mengepam bisep mereka. Sebarkan kaki anda selebar bahu, pegang barbel dengan pegangan overhead, telapak tangan menghadap ke bawah. Naikkan peluru dari paras pinggul ke dada. Pada masa yang sama, siku ditekan ke batang tubuh. Pada titik teratas, berhenti sebentar, cuba mengetatkan otot lengan lebih banyak lagi, dan kemudian kembali ke posisi awal.
Langkah 3
Membangunkan jisim bisep bukan hanya mengenai barbel. Salah satu latihan terbaik ialah berdiri dumbbell raises. Sebarkan kaki anda selebar bahu, pegang dumbbell dengan pegangan neutral, dan tekan ke pinggul anda. Pada kedudukan permulaan, telapak tangan menghadap satu sama lain. Semasa anda menarik nafas, mulailah menarik perlahan dumbbell ke bahu anda, menekuk siku anda. Pada tahap dada, mulailah memusingkan dumbbell sehingga di bahagian atas telapak tangan anda "melihat" bahu anda. Pegang pada kedudukan ini, dan kemudian perlahan-lahan turunkan lengan anda ke bawah.
Langkah 4
Tukul membolehkan anda mengembangkan kepala bicep panjang yang berada di luar jangkauan banyak latihan lain. Di samping itu, dengan melakukannya, anda juga memaksa otot brakial dan brachioradialis berfungsi. Berdiri dan pegang dumbbell dengan pegangan neutral di kedua tangan. Penting juga untuk mengawasi postur badan anda semasa latihan ini: bahu dan bahu yang terkulai akan menolak semua usaha anda. Semasa anda menyedut, angkat salah satu dumbbell ke dada anda. Cuba ketatkan bisep anda sebanyak mungkin. Turunkan peluru secara perlahan tanpa merehatkan otot anda. Kemudian ulangi dengan tangan yang lain.
