Flip lift adalah latihan gimnastik asas yang dilakukan di bar.
Ia perlu
Untuk menyelesaikan latihan ini, anda memerlukan: palang, tikar gimnastik. Seseorang mesti bersedia secara fizikal dan dapat melakukan beberapa latihan asas, yang akan kita bincangkan di bawah
Arahan
Langkah 1
Untuk melakukan elemen gimnastik, dengan mengangkat secara terbalik, anda mesti mempunyai lengan yang kuat, dapat melakukan pull-up pada palang. Latihan dilakukan dari gantung, genggaman dari atas. Seseorang melenturkan tangan ke siku, dengan itu mengangkat beratnya dan menyentuh palang dengan dagunya.
Langkah 2
Untuk bahagian kedua latihan, anda perlu mempunyai otot perut yang kuat. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan senaman untuk mengembangkan otot perut.
Ini adalah latihan dari menggantung pada palang: menaikkan kaki lurus dengan sentuhan wajib dari bar mendatar. Latihan ini mesti dilakukan beberapa kali supaya semasa latihan utama elemen ini tidak sukar dilakukan.
Langkah 3
Sekarang anda perlu menyambung dua langkah sebelumnya. Untuk melakukan ini, kita mulakan latihan dengan pull-up, kemudian angkat kaki, letakkan di belakang bidang palang dan putar badan menjadi penekanan pada palang. Berbalik, anda perlu bangkit dengan lengan lurus, kaki diregangkan ke belakang, bahagian belakang sedikit bengkok, dada ke hadapan.
