Ingin belajar bagaimana melakukan flip sisi? Ingat, elemen gimnastik sederhana ini sukar dikuasai! Tetapi jika anda bersabar, maka beberapa latihan akan membantu anda mewujudkan keinginan anda. Kelas diadakan di bilik yang luas, mengolah unsur-unsurnya, pastikan anda menggunakan tikar gimnastik agar tidak mengalami kecederaan serius.
Arahan
Langkah 1
Tentukan bahagian di mana anda akan selesa melakukan jungkir balik. Selalunya inilah yang digunakan "roda". Banyak gimnasium selesa dengan sebelah kanan.
Langkah 2
Menguasai ayunan tangan anda - elemen asas ini harus dibawa ke automatisme. Lakukan dalam posisi bertarung (apa yang disebut tinju), sambil melihat ke depan. Kemudian mulailah menurunkan tangan kanan ke bawah dan ke depan dengan lancar, dan angkat kiri ke atas, membongkokkan badan dari bawah. Miringkan badan anda ke satu sisi dan, bengkokkan kaki kiri anda, pegang dengan tangan kanan anda. Angkat tangan kiri anda pada masa ini. Lakukan pergerakan ini kira-kira 30 kali.
Langkah 3
Tegaskan pergerakan dengan berbaring di atas tikar. Untuk melakukan ini, tiru elemen "matahari", hanya setelah selesai, tarik kaki anda dengan tangan kanan dan putar di punggung anda seperti bahagian atas.
Langkah 4
Belajar melakukan kumpulan. Jongkok ke bawah dan bungkus lengan di kaki anda - ini adalah pergerakan pengelompokan. Ia boleh dilakukan dengan mencengkam kaki depan dan belakang.
Langkah 5
Tolak, putar dengan sebelah kanan anda dengan permulaan yang berjalan, dengan kedua kaki dimasukkan. Pergerakan ini dapat dilakukan dengan satu kaki dan ayunan serentak yang lain, atau dengan menolak dengan kedua kaki sekaligus - semuanya bergantung pada mana yang lebih sesuai untuk anda. Untuk tolakan yang baik, letakkan kaki kiri di lantai dengan tumit anda dan kemudian gulung ke jari kaki. Dalam posisi ini, lebih sukar untuk melakukan push kuat, tetapi durasinya akan meningkat, dan ayunan dengan kaki kanan akan lebih penuh. Untuk pergi dari larian lepas landas ke jungkir balik, anda perlu melakukan lompatan kecil dengan hayunan lengan.
Langkah 6
Latih tubi dengan meluruskan kedua-dua kaki bersama-sama atau bergantian. Cuba "terbang keluar" setinggi mungkin untuk mendarat dengan kaki yang hampir lurus.
