Kemahiran untuk melakukan jungkir balik dengan mahir pasti berguna dalam hidup. Ketika jatuh, jungkir balik yang betul akan membantu anda mendarat tanpa kecederaan, dan dalam proses latihan - mengembangkan ketangkasan dan kelenturan. Walau bagaimanapun, dalam keadaan apa pun, jelingan mesti mahir dan betul.
Ia perlu
tikar, orang untuk insurans
Arahan
Langkah 1
Mula-mula, belajar bergolek ke hadapan. Untuk melakukan ini, ambil tikar yang selesa dan ambil kedudukan permulaan. Jongkok ke bawah dengan wajah anda menghadap tikar. Seterusnya, angkat tangan ke hadapan, dengan telapak tangan terbuka yang terletak di atas tikar.
Langkah 2
Luruskan kaki secara beransur-ansur, sambil membengkokkan tangan anda secara selari. Gerakkan kepala anda di antara kedua tangan anda sehingga bahagian belakang kepala anda menyentuh permukaan tikar.
Langkah 3
Tolak kaki anda dengan tajam dari lantai, sambil bergolek dengan lancar dari belakang kepala ke bilah bahu anda. Selanjutnya, dalam proses jungkir balik, tekan lutut ke dada anda, bungkus tangan anda di sekitarnya. Apabila tulang ekor menyentuh tikar, panjangkan tangan anda ke hadapan dengan tajam dan letakkan telapak kaki anda di lantai. Belajar menggulung dengan lebih cepat dan lebih cepat jika anda menolak kaki anda dari lantai dengan lebih kuat.
Langkah 4
Sekarang belajar untuk kembali. Gulungan ini lebih sukar. Posisi permulaan untuk latihan ini adalah berjongkok dengan punggung ke tikar, telapak tangan di lantai di hadapan anda. Dianjurkan untuk belajar bagaimana melakukan gulungan seperti itu di atas tikar yang selesa dan lembut untuk mengelakkan kerosakan. Tolak tajam dari lantai dengan telapak tangan anda dan gulung perlahan ke belakang.
Langkah 5
Bahagian pertama dari jungkir balik serupa dengan melakukan pendirian birch. Pada masa anda mendapati diri anda berada di bilah bahu, bawa tangan anda ke belakang kepala anda, letakkan dan dalam proses bergerak ke belakang, pasangkan kepala anda, angkat badan dengan bantuan tangan anda. Pada masa yang sama, tekan kepala ke lutut. Harap maklum bahawa dalam keadaan apa pun anda tidak boleh memutar leher - ada bahaya kecederaan serius. Oleh itu, dalam proses melakukan serangan balik, adalah penting untuk meningkatkan masa dengan bantuan tangan anda. Selesaikan gulungan dengan mendarat di kedua kaki. Gulung belakang dilakukan.
Langkah 6
Sekiranya anda tidak dapat melakukan gulungan ke belakang dengan segera, panggil bantuan dari seseorang yang akan menolong lindung nilai. Lakukan serangan balik, dan biarkan pembantu menolong anda untuk mengumpulkan dalam proses.
