Bentuk pantat ditentukan oleh otot gluteus maximus, yang dianggap sebagai otot terkuat dalam tubuh manusia, kerana ia bertanggungjawab meluruskan pinggul ketika mengambil posisi berdiri dari posisi duduk, misalnya. Otot gluteus yang kencang kelihatan sangat menarik pada lelaki dan wanita. Untuk mencapai bentuk pantat yang cantik hanya dapat dilakukan dengan kerja keras.
Arahan
Langkah 1
Otot-otot punggung memberi latihan yang baik, anda hanya perlu membuat rancangan tindakan yang jelas. Perlu diperhatikan bahawa prinsip melatih otot-otot ini adalah sama untuk kedua-dua jantina. Dengan pendekatan yang tepat, hasil pertama akan dapat dilihat dalam 2-3 bulan.
Langkah 2
Lakukan senaman yang disyorkan 5 hingga 20 kali dalam dua hingga tiga set. Meningkatkan beban secara beransur-ansur, dengan ketegangan, menghembuskan nafas untuk menstabilkan tekanan darah. Sentiasa mulakan senaman anda dengan pemanasan dan diakhiri dengan regangan.
Langkah 3
Latihan paling mudah tetapi sangat berkesan untuk membentuk adalah jongkok. Letakkan kaki selebar bahu dan mula berjongkok perlahan. Jaga punggung anda lurus, dan ketika pinggul sejajar dengan lantai, pasangkan badan dan mula perlahan-lahan naik ke atas. Ulangi latihan selama 20 minit dan lakukan sekurang-kurangnya 2-3 hantaran.
Langkah 4
Kemudian letakkan posisi berbaring, bengkokkan kaki anda dan letakkan selebar bahu, meletakkan tumit di lantai. Tangan terletak di lantai selari dengan badan, tapak tangan ke atas. Letakkan tangan anda di atas lantai dan angkat pelvis anda sehingga batang tubuh dan pinggul anda sejajar. Turun ke lantai dan kekal dalam kedudukan yang sama. Sekarang angkat pelvis anda lagi dan luruskan kaki anda satu demi satu. Pinggul tetap selari antara satu sama lain, pelvis terpaku di bahagian atas.
Langkah 5
Berbaring di perut anda dengan kaki anda bersama-sama dan lutut anda bengkok. Kencangkan glute dan abs anda dan angkat kedua lutut dari lantai beberapa sentimeter. Kembali ke kedudukan permulaan dengan sangat perlahan. Jangan tersentak atau tersentak di belakang anda.
Langkah 6
Seterusnya, dapatkan empat lengan, berehat di lengan bawah dan lutut. Angkat kaki yang bengkok ke ketinggian pelvis. Untuk berat, anda boleh meletakkan dumbbell kecil di fossa popliteal.
Langkah 7
Seluar dalam khas akan membetulkan bentuk punggung, yang akan menjadikan bahagian badan ini bentuk bulat dan mengangkat bokong. Contohnya, seluar pendek dengan kesan push-up yang mengangkat pantat, serupa dengan coli. Untuk memberikan bentuk pahat pada bokong, gunakan seluar dalam khas dengan sisipan yang dijahit, yang menimbulkan kesan titik tumit yang menyelerakan. Sekiranya anda perlu memberi bentuk pantat, mengurangkannya secara visual, membentuk seluar dalam atau pantaloon pembetulan akan membantu anda.
Langkah 8
Anda boleh menukar bentuk punggung dengan pembedahan, dengan bantuan gluteoplasty - pembedahan plastik pada punggung. Anda boleh melakukan sedot lemak punggung untuk mengurangkan isipadu, atau pembedahan plastik dengan endoprosthetics (implantasi prostesis pantat yang sesuai dengan gambar). Harap maklum bahawa gluteoplasti mempunyai kontraindikasi, pastikan anda berunding dengan pakar sebelum membuat keputusan.
