Lipatan tidak estetik di atas pinggang seluar menunjukkan salah satu masalah badan yang paling biasa - simpanan lemak di pinggang dan sisi. Dalam kehidupan seharian, aktiviti fizikal secara praktikal tidak jatuh pada bahagian tubuh ini. Oleh itu, semasa membuat program latihan peribadi, adalah mustahak untuk memasukkan latihan untuk otot perut serong.
Perlu
- - tikar kecergasan;
- - berat pergelangan kaki.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak. Kaki hendaklah selebar bahu. Bersandar ke kanan dan angkat tangan kiri di atas kepala. Kemudian ulangi pergerakan ke arah lain.
Langkah 2
Dalam keadaan berdiri, rentangkan kaki anda dengan lebar, lipatkan lengan anda ke kunci di belakang kepala anda. Pastikan punggung lurus, condong ke hadapan sedikit. Putar bahagian atas badan secara bergantian ke kiri dan ke kanan. Betulkan kedudukan yang melampau. Perhatikan punggung anda, jangan bersandar.
Langkah 3
Berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan letakkan di lantai. Dan letakkan sebelah kiri di atas. Dengan tangan kiri, capai ke arah siling, telapak tangan ke atas, dan ambil bahagian belakang kepala anda dengan kanan. Sampai ke lutut kiri anda, bilah bahu harus keluar dari tikar. Pada masa yang sama, tekan punggung dengan kuat ke lantai. Tekan ke bawah pada tangan kanan anda dengan belakang kepala anda untuk meningkatkan ketegangan pada otot perut anda. Turunkan diri dengan perlahan. Ulangi latihan di sisi lain.
Langkah 4
Bengkokkan lutut, letakkan tumit di lantai. Tangan, tapak tangan ke atas, bawah sepanjang badan. Kencangkan otot perut anda. Regangkan lengan ke atas dan angkat bahagian atas badan. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Langkah 5
Gulung ke sisi anda dan bersandar pada siku anda. Ayunkan kaki ke atas dan ke bawah. Pada kedudukan maksimum, berhenti selama beberapa saat. Pasangkan berat kaki ke pergelangan kaki agar latihan ini lebih berkesan. Ulangi latihan di sisi lain.
Langkah 6
Berlutut, bersandar di tangan anda dan bengkokkan sedikit. Angkat kaki kanan anda setinggi mungkin. Buangkan kepala ke belakang. Lakukan senaman dengan kaki kiri anda.
Langkah 7
Duduk di lantai dengan kaki anda disilangkan. Dengan tangan kanan, baringkan di lantai, dan dengan kiri anda, baringkan di lutut. Semasa menghirup, buka badan ke sisi sejauh mungkin. Pada masa yang sama, jaga kepala anda lurus, lihat di hadapan anda. Kunci pose selama 2-3 saat. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Pusing ke seberang.
Langkah 8
Ulangi setiap pergerakan 8-10 kali dalam 3 set. Rehat selama kira-kira dua minit antara set. Untuk hasil yang cepat, latih sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu.
