Seperti mana-mana senaman, anda harus memanaskan badan dengan baik sebelum melakukan regangan untuk mengelakkan meregangkan otot atau merosakkan sendi anda. Penting untuk memanaskan otot dan menyiapkannya untuk bersenam. Oleh itu, anda bukan sahaja akan menghilangkan kemungkinan kecederaan, tetapi juga meningkatkan hasil dan kecekapan latihan anda.
Arahan
Langkah 1
Berlari selama 7 minit. Ia harus pada tahap yang sederhana dan diperlukan untuk memanaskan otot. Berjoging tidak boleh berat dan menyakitkan, kerana hanya diperlukan untuk melatih semua kumpulan otot.
Langkah 2
Lipat 1. Duduk di atas lantai, rentangkan kaki selebar mungkin, panjangkan ke satu kaki, ke depan, ke kaki yang lain. Lakukan 15 selekoh di setiap arah, kemudian turun ke kaki kanan, tahan selama 10 saat, kemudian ke kiri, dan kemudian di tengah.
Langkah 3
Lipat 2. Duduk di atas lantai, satukan kaki anda, genggam dengan tangan ke jari kaki, lakukan 20 selekoh, kemudian turunkan diri anda serendah mungkin dan tahan selama 10 saat.
Langkah 4
Separuh jatuh. Lunge, turunkan lutut kaki belakang ke lantai, kemudian tarik kaki ke arah punggung, lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
Langkah 5
Rama-rama. Duduk di atas lantai, sambungkan kaki anda, tarik mereka sedekat mungkin, sekarang tekan lutut ke bawah, jika lutut anda berada di atas lantai, kemudian luruskan badan anda ke hadapan.
Langkah 6
Pistol. Duduk di atas lantai, rentangkan kaki ke hadapan, pusingkan satu kaki ke belakang, regangkan serendah mungkin ke jari kaki, ubah kaki, lakukan perkara yang sama.
Langkah 7
Machi. Regangkan kaki anda, ayunkan 10 ke hadapan dengan satu kaki, kemudian yang lain. Ayunan hendaklah tajam, lurus ke belakang, lengan dilanjutkan ke sisi.
Langkah 8
Tahap persiapan sudah berakhir, sekarang anda boleh mula melakukan regangan secara langsung.
