Fesyen untuk sukan menarik minat ramai orang. Gaya hidup sihat, keupayaan untuk menjaga tubuh menjadi sangat popular sekarang. Dan sekiranya lelaki lebih gemar membina jisim otot, kebanyakan gadis ingin menurunkan berat badan dan menjadi lebih kurus. Kawasan yang paling bermasalah adalah perut dan kaki, dan terdapat banyak latihan yang baik untuk dilakukan, walaupun di rumah.
Arahan
Langkah 1
Semasa anda memulakan latihan, ingatlah bahawa perkara utama di sini adalah disiplin. Sekiranya anda sudah memutuskan untuk terlibat dalam pendidikan jasmani, jangan beri diri anda dan jangan menangguhkan latihan sehingga esok, jika hari ini, atas sebab tertentu, anda tidak mahu melakukannya. Juga, perhatikan diet anda: anda tidak boleh menerkam makanan sebaik sahaja menyelesaikan semua latihan, jadi anda pasti tidak akan menurunkan berat badan. Tunggu satu atau dua jam, tetapi jangan terlalu banyak menggunakan makanan yang mengandungi lemak dan karbohidrat. Tetapi makanan protein tidak akan menurunkan perut anda dan membantu anda menjadi lebih langsing.
Langkah 2
Mulakan dengan sedikit pemanasan. Lakukan pusingan kepala, membongkok ke bawah dan ke sisi, selekoh badan, peregangan cahaya, putaran kaki. Ini akan memanaskan otot anda untuk mempersiapkan mereka untuk lebih banyak tekanan dan melindungi diri anda dari keseleo dan kecederaan yang tidak perlu. Ingat, latihan dilakukan dari atas ke bawah: pertama - lengan, bahu dan dada, kemudian abs, dan hanya kemudian - pinggul dan kaki.
Langkah 3
Memusing pada posisi rawan membantu mengepam penekan dengan baik, apabila anda perlu berusaha mencapai lutut bengkok kaki yang bertentangan dengan siku sebelah tangan. Sekiranya anda memutuskan untuk membatasi diri dengan senaman perut sederhana yang anda lakukan semasa bersekolah, pastikan kaki anda betul-betul terpaku di lantai dan jangan turun semasa mengangkat badan anda. Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Latihan gantian untuk tekan atas dan bawah: angkat batang sederhana dengan mengangkat kaki yang diluruskan dari kedudukan yang rawan. Semua latihan dilakukan dalam beberapa pendekatan dengan rehat yang singkat.
Langkah 4
Sekiranya anda mempunyai tembok Sweden, maka ia akan menjadi pembantu setia untuk memperbaiki otot akhbar. Anda perlu mengangkat kaki anda 15 kali sehingga sudut 90 darjah. Oleh kerana punggung akan bersandar pada batang keras dinding, ini tidak akan membiarkan badan berehat, dan latihan akan bermanfaat. Anda juga boleh menekuk lutut, menariknya ke dada.
Langkah 5
Peralihan yang baik dari melatih otot perut ke otot kaki adalah latihan basikal. Posisi permulaan - berbaring di punggung, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Angkat kaki anda pada sudut sekitar 90 darjah dan mulailah mengayuh. Cuba lakukan latihan seolah-olah dengan tekanan, anda boleh menggunakan beban untuk kaki. Sebaik sahaja anda merasakan ketegangan otot betis dan penekan, teruskan latihan selama satu minit, dan kemudian berehat.
Langkah 6
Kaedah termudah untuk membina kaki di rumah adalah jongkok. Letakkan selebar bahu, pastikan punggung anda lurus dan lutut anda tidak jauh di belakang kaki anda. Anda boleh berlama-lama di bahagian bawah selama beberapa saat, kemudian luruskan. Untuk pertama kalinya, dua puluh squat akan mencukupi, secara beransur-ansur anda perlu meningkatkan beban menjadi seratus squats. Basikal senaman juga akan membantu menggerakkan kaki anda. Mulakan pada 250-300 rpm pada beban rendah, kemudian tingkatkan secara beransur-ansur. Jaga punggung juga lurus, dan atur tempat duduk sehingga kaki anda dipanjang sepenuhnya.
Langkah 7
Latihan Ballerinas - angkat kaki dan plie - mempunyai kesan yang baik. Kembangkan kaki anda ke sisi. Dengan memegang bahagian belakang kerusi, lakukan jongkok separuh ringan, berlama-lama di posisi ini dan kembali ke posisi permulaan. 15-20 kali sehari - dan bukan sahaja kaki, tetapi juga punggung akan cantik. Dan angkat kaki harus dilakukan sehingga otot tegang, kemudian berehat kaki.
Langkah 8
Secara amnya, berlari dan menari mempunyai kesan yang baik pada kaki, perut dan secara amnya semua kumpulan otot. Hidupkan stesen radio kegemaran anda, jalankan beberapa pusingan di sekitar stadium, atau menari sekurang-kurangnya setengah jam sehari. By the way, tarian boleh dilakukan dengan pemanasan sebelum memulakan satu set latihan. Dan dalam beberapa minggu, perut dan kaki anda akan menjadi cantik dan seksi.
