Pinggang dan punggung adalah bahagian badan yang paling bermasalah. Mereka paling rentan terhadap perubahan yang berkaitan dengan turun naik berat badan yang tajam, penurunan semula jadi dalam pengeluaran kolagen dan proses lain. Untuk mengembalikan penampilan yang menarik ke tempat-tempat ini, perlu dilakukan latihan fizikal.
Arahan
Langkah 1
Mulakan dengan akhbar. Berbaring di lantai, bengkokkan lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Angkat inti anda menggunakan otot perut, tanpa meregangkan leher dan punggung. Naik sambil menghembuskan nafas, tarik nafas ketika kembali ke posisi awal. Anda boleh menyukarkan latihan ini dengan dumbbell. Bawa dengan kedua tangan dan pegang di dekat dada semasa membuat persembahan.
Langkah 2
Dari kedudukan permulaan yang sama, angkat badan, menyentuh siku ke lutut yang bertentangan. Dengan berbuat demikian, anda boleh menaikkan lutut ke siku, atau membiarkan kaki anda ke lantai.
Langkah 3
Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di bawah punggung anda, angkat kaki lurus anda hingga sembilan puluh darjah. Semasa menghembuskan nafas, turunkan kaki, tetapi jangan menyentuh lantai. Kemudian kembalikan mereka ke puncak.
Langkah 4
Berbaring di atas lantai, angkat kaki secara bergantian hingga sembilan puluh darjah, menyentuhnya dengan hujung jari anda.
Langkah 5
Bergerak ke punggung. Bersandar pada lengan bawah dan lutut dengan siku di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Dari kedudukan ini, angkat kaki anda, tanpa membengkokkannya ke lutut, ke ketinggian pelvis. Turun ke bawah. Semasa pelaksanaan, jaga agar punggung dan perut anda dalam keadaan tegang, badan anda tidak boleh membengkok.
Langkah 6
Letakkan kaki anda selebar bahu dan panjangkan lengan ke hadapan. Luruskan punggung dan bahu anda. Bengkokkan kaki sambil menolak pelvis anda ke belakang dan batang badan anda ke hadapan. Kembali ke kedudukan permulaan. Letakkan lutut di atas pergelangan kaki anda dan jangan turunkan punggung anda di bawahnya.
Langkah 7
Berbaring telentang dan bengkokkan lutut, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Angkat pelvis anda dan dari posisi ini angkat kaki anda secara bergantian dari tanah, meluruskannya.
