Belajar duduk di atas benang adalah nyata pada usia berapa pun. Dengan rajin melakukan senaman regangan, setelah 2 hingga 3 bulan anda dapat membanggakan tubuh yang fleksibel, nada otot dan kesihatan yang baik.
Arahan
Langkah 1
Pakai pakaian yang ketat dan kemas agar anda selesa dan santai. Mulakan senaman anda dengan memanaskan otot anda. Lompat tali atau berjalan dengan cepat, jongkok aktif selama 5 - 10 minit.
Langkah 2
Duduk di atas lantai dengan kaki anda dipanjangkan. Jangkau jari kaki dengan tangan anda, sambil tidak melengkung punggung, tekan dada ke hadapan. Kekal dalam kedudukan ini selama 20 hingga 30 minit. Ulangi latihan yang sama, tetapi bengkokkan kaki kanan dan kiri anda secara bergantian.
Langkah 3
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Angkat lutut kiri anda ke sisi, pegang kaki dengan tangan kiri. Tarik badan anda ke atas. Kemudian bengkok ke depan, letakkan tangan anda di belakang punggung anda dengan kunci, pegang lutut yang dipanjangkan, dan tarik setinggi mungkin. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan di sisi lain.
Langkah 4
Letakkan kaki anda pada sudut yang betul sambil duduk dengan satu kaki lurus dan yang lain ke sisi, dengan belakang anda lurus. Tukar kaki selepas 30 saat. Kemudian angkat mereka 90 darjah, rentangkan badan ke hadapan, lurus punggung, jangan bengkok.
Langkah 5
Ayunkan kaki lurus ke sisi, cuba mengangkat kaki lebih tinggi setiap kali. Letakkan kaki anda di atas meja atau bar dinding dan bersandar ke lantai atau ke hujung kaki yang dibangkitkan. Kemudian tukar kaki.
Langkah 6
Turun dengan sudut kanan ke depan dengan satu kaki, dan angkat selari yang lain ke lantai selama 30 hingga 60 saat. Sekarang tarik kaki anda ke hadapan dan tahan selama satu minit lagi. Tukar kaki dan ulangi latihan.
Langkah 7
Berbaring di lantai berhampiran dinding dan angkat kaki ke atas, menyebarkannya ke arah yang berbeza. Tarik kaki ke bawah. Berdiri dan luruskan punggung anda, bengkokkan satu kaki ke hadapan dan tarik yang lain ke belakang. Kemudian tukar kaki.
Langkah 8
Sebarkan kaki anda dengan lebar, putar kaus kaki anda ke sisi. Cuba duduk sedalam mungkin, bersandar ke depan dan letakkan tangan anda di lantai. Pindahkan berat badan ke lengan anda, lengkung punggung, angkat kepala sedikit dan rentangkan kaki anda ke sisi selebar mungkin. Selepas latihan ini, cuba duduk di atas benang, setiap kali jatuh ke bawah dan ke bawah.
