Berlari adalah cara yang mudah dan berpatutan untuk menurunkan berat badan, tetapi agar benar-benar memberi manfaat dan mengurangkan jumlah lemak di badan anda, anda perlu berlatih dengan betul, menggunakan pengetahuan mengenai proses yang berlaku di dalam tubuh manusia semasa berlari.
Ia perlu
kasut larian yang berkualiti
Arahan
Langkah 1
Semasa berlari, tubuh secara aktif menggunakan tenaga yang tersimpan, rasanya logik untuk menganggap bahawa ia akan mengambil tenaga dari lemak yang dibenci, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Dalam keadaan tertekan, tubuh beralih ke hati untuk meminta bantuan, yang menyimpan glukosa dalam bentuk karbohidrat khas - glikogen. Cadangan ini cukup untuk senaman aktif selama 30-40 minit, iaitu, larian yang berlangsung kurang dari 30 minit tidak akan menyebabkan tubuh membakar satu gram lemak, dan kemungkinan besar, lemak akan mula diminum hanya oleh minit keempat puluh lima. Oleh itu kesimpulannya: untuk menurunkan berat badan, anda perlu berlari selama kira-kira satu jam. Setelah berlari, simpanan glikogen hati akan diisi penuh pada makanan ringan pertama, dan semasa latihan yang tidak lama lagi, hanya mereka yang akan habis.
Langkah 2
Bagi sesetengah orang, larian selama satu jam adalah kegembiraan, dan ini sangat menggembirakan, tetapi ramai yang bosan berlari begitu lama, di samping itu, jika anda berlari terlalu lama, badan akan mula membakar bukan sahaja simpanan lemak, tetapi juga protein otot, iaitu jangka masa panjang akan menyebabkan kehilangan jisim otot yang sukar dibina di gimnasium.
Langkah 3
Cara lain untuk menurunkan berat badan dengan berlari adalah joging selang. Kaedah ini sesuai untuk mereka yang ingin menjimatkan masa dan tidak kehilangan otot. Semasa selang berjalan, badan terdedah kepada beban yang sangat tinggi, jadi sangat penting untuk berjumpa doktor sebelum memulakan latihan sedemikian.
Langkah 4
Secara umum, skema selang berjalan kelihatan seperti ini - anda berjalan sejauh 100 meter, ratus seterusnya anda berlari dengan kadar rata-rata, dan akhirnya, 100 meter terakhir kitaran yang anda jalankan pada kelajuan maksimum, jadi anda berlatih selama 20 -40 minit. Dengan senaman seperti itu, berkali-kali lebih banyak kalori dibakar berbanding dengan berjoging biasa, dan badan mengambil kalori ini dari simpanan lemak. Tambahan selang latihan ialah lemak terus habis selama beberapa jam setelah berakhir.
