Memompa keldai yang cantik dan elastik bukanlah tugas yang sukar. Penting untuk memilih set latihan yang betul yang akan membantu mencapai kesan maksimum.
Untuk memiliki keldai yang dipam, anda memerlukan senaman, peregangan dan penjagaan kosmetik untuk kulit punggung. Hanya dengan menggabungkan ketiga-tiga komponen ini anda dapat memperoleh hasil yang diinginkan. Senaman akan melatih otot anda, dan peregangan dan solek akan membantu mengekalkan kesegaran.
Satu set latihan yang berkesan
Latihan pertama dan paling berkesan adalah squats. Mereka boleh dilakukan dengan peralatan sukan seperti kettlebells, barbells, dan ball, atau tanpa mereka.
Untuk memanaskan otot, squat cetek sesuai. Penting agar bahagian belakang rata dan tumit tidak diangkat dari lantai. Lakukan 3 set 15 repetisi setiap satu. Secara beransur-ansur melebarkan kaki anda dengan lebih lebar dan duduk lebih dalam.
Latihan seterusnya berjalan di tempatnya. Berbaring telentang dan panjangkan lengan ke seluruh badan anda. Bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul dan letakkan kaki anda ke dinding. Kemudian ambil beberapa langkah ke atas dan ke bawah. Tidak mengangkat punggung dari lantai adalah keadaan yang paling penting. Sekiranya ini tidak dipatuhi, tidak ada hasil yang akan diambil dari latihan ini. Terdapat 15 langkah untuk diikuti di kedua arah.
Kemudian duduk di kerusi dan letakkan bola di antara lutut anda. Secara beransur-ansur mula memerahnya selama 30 saat. Setelah mencapai ketegangan maksimum - kunci sebentar dan berehat. Ulangi tindakan 15 kali. Selain punggung, otot paha dalaman anda akan berayun.
Duduk di atas lantai. Gerakkan tangan ke belakang dan bersandar pada mereka. Kemudian mula bergerak, hanya dengan menggunakan pantat. Awas untuk itu. supaya kaki tidak membengkokkan pada sendi lutut. Mulakan dengan lima minit pergerakan ini, secara beransur-ansur meningkatkan masa pelaksanaan. Latihan ini juga bertujuan untuk menguatkan otot dalaman paha dan punggung.
Langkah seterusnya memerlukan kerusi. Bersandar di punggungnya dan mulailah mengayunkan kaki anda secara bergantian, cuba mengangkatnya setinggi mungkin. Selepas itu, buat ayunan yang sama, tetapi ke sisi. Ini bukan sahaja dapat menaikkan punggung, tetapi juga mengurangkan jumlah kaki.
Regangan dan penjagaan
Latihan tidak cukup untuk mendapatkan pantat elastik dan cantik. Peregangan dan kosmetik diperlukan. Seperti yang terakhir, terdapat banyak scrub dan krim khas. Dengan salah satu daripadanya, anti selulit, anda boleh melakukan urutan, yang bukan sahaja dapat menyelamatkan anda dari "kulit jeruk", tetapi juga melemaskan otot yang tegang.
Selain itu, kita tidak boleh melupakan pemakanan yang betul. Menyerah makanan ringan, cuba kecualikan produk tepung, makanan berlemak dan gula-gula dari makanan. Jika tidak, semua usaha yang dikeluarkan mungkin sia-sia.
