Pergi ke gim tanpa tujuan tertentu dan program yang jelas tidak masuk akal. Anda perlu melakukannya di bawah pengawasan seorang pengajar yang akan membuat latihan yang paling sesuai untuk anda. Walau bagaimanapun, anda harus mengetahui sendiri prinsip asas program gim.
Arahan
Langkah 1
Tentukan matlamat apa yang anda capai. Sekiranya anda kehilangan lebihan lemak dan menurunkan berat badan, maka penekanan harus dilakukan pada senaman aerobik. Sekiranya anda ingin menegangkan badan anda dan mencapai otot tanpa lemak, pilihlah latihan kekuatan.
Langkah 2
Mulakan sebarang aktiviti dengan pemanasan. Biarkan 5-10 minit untuk itu. Memanaskan badan di treadmill, bergerak dengan kelajuan 5-6 km / jam dan memantau degupan jantung anda. Lakukan mengayunkan kaki dan lengan, mengangkat badan dalam keadaan berdiri. Semua latihan memanaskan badan mesti dilakukan tanpa berat dan pada tahap tenang.
Langkah 3
Jadual latihan mingguan harus dirancang supaya kumpulan otot yang berlainan dilatih pada setiap sesi. Sebagai contoh, katakan anda memutuskan untuk pergi ke gim pada hari Selasa dan Jumaat. Pada hari Selasa, gunakan lengan anda, punggung atas, bawah dan atas abs, paha luar, punggung. Pada hari Jumaat, fokuskan pada punggung bawah, serong, paha dalam, dan betis.
Langkah 4
Semasa menyusun kompleks, pertimbangkan parameter asal badan anda. Sekiranya anda ingin membina jisim otot, anda perlu melakukan pengulangan lebih sedikit, tetapi dengan banyak berat. Tingkatkan bilangan pengulangan rintangan rendah untuk mendapatkan sosok kencang dan otot tegas tanpa kelantangan tambahan.
Langkah 5
Setelah menyelesaikan kompleks utama, pastikan untuk meregangkan. Tukar set latihan regangan 1-2 kali sebulan, secara beransur-ansur meningkatkan kapasiti otot anda.
