Tarik dan push-up berkesan membina kekuatan di lengan, dada, dan ketukan. Dengan bantuan mereka, anda dapat mengepam batang tubuh berbentuk V yang kuat. Untuk mencapai hasil yang maksimum, penting untuk mengetahui cara menarik dan melakukan push-up dengan betul, dan pilihan latihan apa yang ada.
Arahan
Langkah 1
Push-up dilakukan dalam keadaan berbaring dengan keadaan tangan yang berbeza. Dengan kedudukan lengan yang luas, otot-otot dada dilatih, dengan otot yang sempit - trisep. Semasa meletakkan lengan anda lebih lebar dari bahu anda, letakkan bahu anda secara tegak lurus ke batang badan anda. Adakah anda melatih trisep anda? Jauhkan siku anda ke batang badan anda dan arahkan ke atas semasa anda menaik ke atas. Pastikan batang badan anda lurus. Cuba jangan membengkokkan punggung bawah atau angkat punggung ke atas. Lihat di hadapan anda, kepala sejajar dengan badan. Turun sambil menghirup dan bangkit semasa anda menghembuskan nafas.
Langkah 2
Untuk meningkatkan kesukaran latihan, tekan jari pada jari tangan, tangan anda, di satu tangan. Anda dapat meningkatkan beban pada otot dengan meletakkan kaki di atas bangku, meletakkan berat di punggung, atau melakukan push-up di rak di dinding.
Langkah 3
Push-up pada kecepatan yang dipercepat menyumbang kepada pengembangan kualiti kekuatan laju. Lakukan push-up dengan telapak tangan dari lantai, dengan tangan bertepuk tangan setelah menolak. Dalam senamrobik sukan, push-up dilakukan dengan turun ke hadapan dari kedudukan berdiri. Namun, tanpa latihan khas, push-up jenis ini tidak diingini. Versi latihan yang disederhanakan adalah melonjak maju dari posisi melutut.
Langkah 4
Pull-up, seperti push-up, dilakukan dengan posisi tangan yang berbeza. Anda boleh menarik diri dengan pegangan atas dan pegangan terbalik. Cengkaman tarik yang selesa - sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Dengan cengkaman yang lebih luas, beban pada latissimus dorsi bertambah. Semasa menggantung di bar, ayunkan sedikit ke depan dan mulailah menarik ke atas sehingga dagu anda berada di atas palang. Turun, jangan berehat. Goyang perlahan lagi dan ulangi. Jangan terlalu banyak mengayun. Silangkan kaki anda untuk keselesaan.
