Hari ini terdapat banyak cara untuk memperbaiki keadaan fizikal anda dan mengembangkan otot anda. Salah satu yang paling sederhana dan demokratik dianggap push-up dari lantai. Ia dapat digunakan untuk mengembangkan kekuatan, daya tahan dan mendapatkan jisim otot. Ramai kanak-kanak lelaki bertanding dalam push-up sejak kecil. Benar, hanya sedikit orang yang memikirkan bagaimana menjadikan push-up sebagai alat latihan yang berkesan.
Ia perlu
Bangku mendatar rendah, tali pinggang dengan berat
Arahan
Langkah 1
Seperti disebutkan sebelumnya, push-up memikat dengan kesederhanaan mereka. Secara praktikal tidak diperlukan peralatan tambahan untuk latihan yang berkesan. Walau bagaimanapun, penggunaannya akan meningkatkan kesan latihan dengan ketara. Dari sudut pandang atletik, push-up adalah kebalikan dari bangku akhbar. Mereka membolehkan anda mempelbagaikan latihan angkat berat secara signifikan. Perkara utama dalam latihan adalah keteraturan mereka. Lima belas hingga dua puluh minit sehari sudah cukup.
Langkah 2
Push-up yang kerap (dengan badan yang selari dengannya) adalah latihan yang sangat baik untuk otot pektal tengah. Otot bisep dan belakang juga terlibat. Latihan ini hendaklah terdiri daripada 5-6 set masing-masing 15-20 wakil.
Langkah 3
Latihan dada atas memerlukan bangku rendah biasa. Letakkan kaki anda di bangku sehingga mereka berada 40-50 cm dari lantai. Kepala hampir menyentuh lantai. Dari kedudukan permulaan ini, anda mesti mengembalikan badan ke kedudukan yang selari dengan lantai (lihat gambar).
Langkah 4
Untuk melatih penekan, menurunkan otot dada dan kembali melalui push-up, anda memerlukan dua bangku dan timbang (pancake getah atau tali pinggang dengan berat). Kami meletakkan kaki kita di satu bangku, tangan di atas yang lain, sehingga trisep dan lengan bawah tegang. Seterusnya, kami menurunkan dan menaikkan badan, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.
