Deltoid yang dipompa dan bahu yang kuat cenderung mengubah sosok lelaki menjadi lebih baik. Dengan badan seperti ini, tidak memalukan memakai T-shirt tanpa lengan. Anda hanya dapat mencapai hasil dengan usaha yang teliti pada diri dan badan anda.
Arahan
Langkah 1
Anda boleh mengepam otot deltoid, menjadikan bahu anda kuat dan menonjol di rumah. Tempoh latihan anda hendaklah lebih kurang 30 minit. Kali ini sudah cukup untuk mengepam semua kepala delta. Latihan selanjutnya kehilangan maknanya, kerana otot menjadi letih dan kehilangan produktiviti. Perkara utama ialah kelasnya menyeluruh.
Langkah 2
Anda memerlukan dumbbell untuk mengayunkan otot deltoid. Mereka tidak terlalu mahal dan tidak akan menghabiskan banyak ruang di rumah. Latihan pertama yang harus dikuasai adalah penekan duduk. Ia ditujukan kepada kumpulan otot anterior dan lateral, trisep. Anda perlu duduk dengan selesa di bangku atau kerusi, mengambil dumbbell, meletakkan tangan anda di paras telinga, kemudian mengangkat dumbbell secara menegak ke atas. Anda boleh menukar cengkaman secara bergantian: langsung, terbalik, neutral. Bergantung pada ini, satu atau bahagian otot yang lain akan terjejas. Anda boleh mengangkat dumbbell satu persatu, pertama ke kanan dan kemudian ke kiri.
Langkah 3
Latihan lain dilakukan semasa duduk. Dumbbells harus dipegang dalam pegangan neutral, lengan dilanjutkan di hadapan anda sambil tidak membengkokkan siku. Anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama 3 saat, kemudian ulangi tindakan yang sama dengan tangan yang lain.
Langkah 4
Dalam bina badan, penekan berdiri digunakan untuk mengayunkan delta depan dan tengah. Hasilnya tidak akan lama, bahu akan menjadi lebih lebat dan mengambil bentuk yang ekspresif. Kaki mesti diletakkan selebar bahu, angkat barbel dengan pegangan lebar dari atas. Seterusnya, palang mesti dinaikkan pada paras dada. Ia harus diremas dengan lancar dan rata di atas kepala, kemudian diturunkan ke paras dada. Semasa bersenam, anda dapat menolong diri anda dengan menggerakkan batang tubuh dan kaki anda. Tekan barbell boleh dilakukan dari posisi duduk. Anda perlu duduk dengan selesa di bangku, mengambil barbel dengan pegangan yang luas dan membawanya ke belakang kepala anda. Picit di kepala anda harus sekata dan licin, kemudian kembali ke kedudukan semula.
Langkah 5
Bukan hanya latihan intensif yang dapat mengubah tubuh anda, tetapi juga pemakanan sukan yang betul, dengan mana tubuh menerima bahan untuk pembentukan otot. Anda harus memasukkan karbohidrat yang lebih kompleks dalam makanan anda. Ia boleh menjadi nasi, bubur soba. Sama pentingnya makan makanan protein: daging, ikan, telur. Semua usaha tidak akan sia-sia dan pasti akan membawa hasil.
