Salah satu peralatan latihan kekuatan yang paling popular adalah bar gimnastik. Beberapa jenis latihan boleh dilakukan pada mereka, yang membolehkan anda melakukan latihan kumpulan otot yang berbeza. Latihan di bar yang tidak rata tidak memerlukan kemahiran khas, jika anda mempunyai kemahiran dan semasa anda memperoleh pengalaman, anda dapat menguasai projektil ini dengan mudah.
Bar gimnastik standard adalah dua bar mendatar yang dipasang pada tiang menegak. Rak mempunyai penyesuaian ketinggian dan mekanisme penguncian yang boleh dipercayai. Batang biasanya terletak selari antara satu sama lain, tetapi jika dikehendaki, jarak di antara mereka dan sudut kedudukan relatif palang boleh diubah. Di dewan gimnastik atletik, versi bar yang "dipotong" sering dijumpai, yang ringkas dan mempunyai keupayaan tambahan untuk mengatur beban. Bar gimnastik secara tradisional dirancang untuk melatih ahli sukan gimnasium dan melibatkan bukan sahaja pelaksanaan elemen sederhana, tetapi juga kompleks akrobatik yang kompleks. Untuk gimnastik kekuatan biasa, yang bertujuan untuk pengembangan fizikal umum dan membina jisim otot, cukup untuk melakukan push-up pada palang yang tidak rata, latihan untuk koordinasi pergerakan dan pengembangan akhbar. Untuk melakukan push-up pada palang yang tidak rata, pegang dan kunci badan anda di lengan anda yang terbentang ke bawah. Beban dalam kes ini akan menjadi berat badan. Mulailah membengkokkan siku, memiringkan badan sedikit ke hadapan. Cuba dagu ke bawah dan kaki anda sedikit bengkok semasa menyelesaikan tugas. Setelah mencapai titik bawah, luruskan lengan anda dengan usaha, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 8-10 kali. Beban utama dengan push-up jatuh pada otot-otot dada dan trisep. Untuk mengembangkan abs anda, ambil posisi awal yang dijelaskan di atas. Tanpa membengkokkan tangan, angkat kaki anda yang diluruskan dan disatukan ke kedudukan mendatar dan betulkan selama beberapa saat. Turunkan kaki anda dengan perlahan. Ulangi latihan sehingga anda merasa telah mencapai tahap maksimum. Bagi pemula, disarankan untuk memulakan tugas bukan dengan kaki lurus, tetapi dengan kaki bengkok, menarik lutut ke perut. Semasa bersenam di bar yang tidak rata, cubalah mempelbagaikan latihan dan beban. Ini dapat dicapai dengan mengubah cengkaman dari luar ke dalam, serta menyesuaikan sudut dan jarak antara bar. Ini akan mengembangkan kumpulan otot yang berbeza. Contohnya, dengan susunan batang yang sangat luas, bahagian luar dada berkembang dengan baik. Pada tahap awal, rencanakan beban sedemikian rupa sehingga setiap latihan merangkumi 3-5 pendekatan ke radas, 8-10 pengulangan di masing-masing. Setelah mencapai tahap kecergasan tertentu, push-up mungkin kelihatan terlalu mudah untuk anda. Dalam kes ini, anda perlu meningkatkan berat badan secara buatan. Untuk tujuan ini, tali pinggang khas digunakan, di mana beban tambahan dipasang. Perlu diingat bahawa lebih sedikit perwakilan sederhana diperlukan untuk membina otot, dan perwakilan yang lebih tinggi diperlukan untuk melakukan kelegaan.
